Ce contin proteine?

Mulți cred că proteina - este o substanta speciala pentru cresterea masei musculare. De fapt, proteine - este al doilea nume al proteinei. proteină, împreună cu glucide și grăsimi, este una dintre componentele naturale ale multor produse, iar dacă se dorește, acesta poate fi produs nu numai din supliment de sport, dar, de asemenea, a produselor. În acest articol vă va învăța, care conține o mulțime de proteine.

Pentru a afla cât de mult de proteine ai nevoie de o zi, utilizați o formulă simplă:

Dacă nu faci efort fizic, aveți nevoie pentru a obține în fiecare zi, 1 g de proteine pe kg de greutate corporală (dacă aveți o greutate de 60 kg - 60 de grame de proteine pe zi).
Dacă exercitii in mod regulat, aveți nevoie pentru a primi zilnic 1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală (dacă aveți o greutate de 60 kg - 90 de grame de proteine pe zi).
Dacă faci greutate de formare și de vis despre musculare vrac, aveți nevoie pentru a obține în fiecare zi, 2 grame de proteine pe kg de greutate corporală (dacă aveți o greutate de 60 kg - 120 de grame de proteine pe zi).

Total pe zi din toate sursele nevoie pentru a obține cât mai multe proteine ca tine calcula această formulă. După aceea puteți afla, care conține proteine și a determinat dieta.

produse proteice

Luați în considerare alimentele care contin proteine:

carne slaba: vitel, carne de vită, iepure;

păsări de curte macră: piept de pui, curcan;
produse lactate: brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, lapte, etc;.
tot felul de fructe cu coajă (acestea trebuie să fie utilizate cu atenție, acestea sunt prea multe grăsimi);
leguminoase - mazăre, linte, soia, fasole, etc;.
ouă - în special proteine (mai bine absorbit în formă fiartă).

Știind ce este conținut proteină, puteți crea cu ușurință o astfel de dieta, astfel încât fiecare masa a inclus o parte a produsului proteic. Nu uitați să luați dieta proteine înainte și după un antrenament pentru a furniza organismului cu toate cele necesare.