Proteine pentru fete

Mulți oameni în necunoștință cred că proteina - un aditiv chimic special, care conține proteină. De fapt, proteine și proteine sunt sinonime, adică cuvinte cu același înțeles. Ne vom uita la ce ia proteine, deoarece poate ajuta la pierderea in greutate, precum și unele proteine sunt mai potrivite pentru fete.

Proteina este utilă pentru fete?

Există o opinie că corpul unei femei și un bărbat are astfel de diferențe, care shake-uri de proteine, iar celălalt este de a alege în mod diferit. De fapt, similitudinile dintre sexe mult mai mult decât diferențele. Luați în considerare modul în care influențele proteine asupra fetelor.

Proteinele și bărbații și femeile care sunt necesare în aceleași scopuri:

pentru creșterea țesutului muscular;
și să actualizeze regenerarea totală a țesutului a corpului, în general;
pentru a participa la reacții enzimatice, adică, în timpul digestiei;
pentru livrare stabil de substante nutritive pentru organe și țesuturi;
pentru a consolida sistemul imunitar;
pentru normalizarea nivelurilor hormonale.

Toate acestea - efectele care sunt la fel de necesare atât pentru bărbați și femei. În cursul exercitării țesutului muscular este deteriorat, dar în cursul consolidarea redresării economice și în creștere. De aceea este atât de important de a oferi organismului cantitatea potrivită de proteine. Există două opțiuni: fie de 3-4 ori pe zi, mananca portiuni destul de mari de carne, brânză, ouă, pește, păsări de curte, și bea tot acest lapte, sau doar de câteva ori pe zi, pentru a bea un shake de proteine gust plăcut.

Proteine pentru fete: cât de mult pentru a lua?

Oricine, chiar și cei care nu sunt implicați în sport ar trebui să primească zilnic cu mese pentru 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de corpul tau (fata cu o greutate de 50 kg - 50 de grame de proteine pe zi). Cei care sunt implicați activ în sport, au nevoie de mai multe proteine - 1,5 grame per kilogram (fată cu o greutate de 50 kg - 75 g de proteine pe zi). Cei care se ocupă în mod specific cu construirea corpului și de lucru pentru a creste masa musculara, ar trebui să ia zilnic 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală - (o fată cu o greutate de 50 kg - 100 de grame de proteine pe zi). Deoarece doza mare este dificil de a oferi o putere simplă, ajutorul vine sub forma unei proteine izolate de suplimente proteice.

Cele mai bune proteine pentru fete

Nu există suplimente de proteine speciale pentru sexul frumos - toate sunt una și aceeași proteină, iar în cazul în care pachetul spune altfel, știi - e doar o cascadorie de publicitate.

Aditivii de proteine sunt de mai multe tipuri: soia, zer, lapte, ouă, mixte. Luați în considerare caracteristicile lor: proteine din zer este cel mai rapid, este luat de mai multe ori în timpul zilei, precum și, dacă este necesar, înainte și după exercițiu, pentru livrare rapida aminoacizi mușchi.

proteine din lapte, sau cazeină, care sunt digerate lent sub formă de proteine, care poate înlocui o masă pierdut, sau ia-o la culcare activitatii musculare este restaurat, până când corpul este în repaus.

proteina din ou - este în medie de realizare între primul și al doilea punct - are o rată ridicată de asimilare o proteină pentru femei este mai bine corp și valoare biologică ridicată. Acesta poate fi folosit în diferite moduri, dar nu este încă foarte popular datorită prețului relativ ridicat.

Mixt (multicomponent) proteină - o opțiune care combină avantajele tuturor tipurilor de mai sus de belka.Soevy este mai ieftin decât celelalte, dar, de asemenea, o valoare biologică mai puțin, așa că nu este recomandat să-l folosească.

Oricare dintre aceste tipuri de proteine pot fi folosite pentru a recruta femei și masei musculare, și în scopul de a reduce greutatea și grăsime. Problema modului de a face o proteina de fete a decis în mod individual, pe baza a ceea ce fel de proteină a fost selectată.