Sport Nutrition: Creatina

Mulți bărbați și chiar și femeile care sunt serios implicate în sport, folosiți suplimente alimentare speciale. Una dintre cele mai populare și utilizate în mod obișnuit de nutriție sport este considerat creatina, utilizarea pe care o considerăm acum.

Utilizarea de creatina

Creatina ajută mușchii devin mai puternici, reface energia întregului corp, dar acest supliment nu se aplică așa-numitul dopaj, și este autorizată și substanțe naturale. In corpul de creatinină produsă în rinichi, ficat sau pancreas. Este dovedit faptul că această substanță, fără o persoană nu poate trăi. Creatina este o necesitate pentru un set de masa musculara mulți sportivi.

El este echivalat cu astfel de substanțe importante pentru sănătate, cum ar fi proteine, carbohidrați, vitamine și grăsimi. Creatina uchuvstvuet în procesul de contracție musculară. În corpul uman pentru a fi de aproximativ 100 de grame de consumul zilnic de creatina, care este de 2 g de creatina culturism este necesară, deoarece în timpul antrenamentului corpul uman funcționează în modul de urgență.

Desigur, există alimente care includ creatina, de exemplu, carne sau pește. Dar este atât de mic încât este recomandabil să-l folosească, în plus, ca aditiv.

Rolul creatinei în sport

nutriție sport Creatina nu are efecte secundare, deoarece este conținut în corpul uman inițial, și tehnologia modernă pentru a obține complet scăpa de impuritățile sale. Dacă sunteți interesat, atunci când pentru a utiliza creatina inainte si dupa antrenamente, cea mai bună opțiune, atât înainte, cât și după. Se recomandă să se bea multă apă, dacă vă decideți să-l folosească.

Creatina, de asemenea, recomandat pentru alergători pentru a spori rezistenta si viteza lor, mai ales la distanțe lungi. Doza pentru fiecare atlet trebuie să fie calculată în mod individual sport medic sau antrenor cu experiență. Așa cum pauerliftinge creatina folosit. Există chiar unele metode de utilizare a aditivului alimentar în acest sport.

Utilizarea de creatina

Pentru a rezuma, ca efectul asupra corpului uman creatină nutriție sport:

1. Aceasta ajută la creșterea masei musculare și puterea persoană care bea supliment.
2. Acesta acționează ca un tampon acid lactic, ceea ce contribuie la apariția durerii în organism în timpul exercițiului.
3. Acesta îmbunătățește relieful corpului.
4. Are efect anti inflamator asupra organismului.

Creatina Sport nutriție pot fi achiziționate sub formă de pulbere, capsule sau tablete. Când selectați producătorul compoziției aditivului, și citește revizuiri de consum.

Video: Cea mai bună nutriție sport pentru BB naturale: glutamina, creatina complex de pre-antrenament.

Video: nutriție sport. Creatina.