Gainer - Sport Nutrition

Gainer - o nutritie de sport, care este popular în rândul persoanelor care doresc lean să crească rapid și puterea de masă. Caracteristica principală a aditivului - o abundenta de glucide din compoziție (70-90%), care permit sportivul pentru a crește numărul de repetiții la fiecare set. Restul de 10-30% - o proteină, și ajută în mod eficient pentru a repara tesutul muscular. Cu toate acestea, această adăugire nu se potrivește tuturor - citiți mai jos.

Sport Nutrition: Proteine, creatina si Gainer greutate?

Toate aceste tipuri de suplimente sunt foarte populare si sunt folosite pentru a obține masa musculara si creste rezistenta. Diferența constă în compoziția și caracteristicile acestora:

proteină - este proteina pura, care este de lucru hrănește și repară mușchii primul. Se poate accepta atât pentru bărbați cât și femei. Este sigur pentru toți cei care nu suferă de intoleranță la proteine.
creatina - este o substanță sintetizată de organism din aminoacizii din proteine sunt împărțite. Aditivul ajută să furnizeze rapid mușchii cu energie, iar principala sa realizare - este de a creste puterea si rezistenta (mai ales în sport, care necesită scurt tresar, puternic - de exemplu, sprint).
Gainer - un alt ordin de substanță, efectul care este o sursă mare de energie în timpul formării. Luând suplimente, sportivul devine mai dur și mai rapid de crestere musculara.

Este demn de remarcat faptul că, la fel ca orice nutriție sport, Gainer greutate nu este pentru toată lumea. Mai întâi de toate, este de a da tuturor celor care tind sa fie supraponderali, persoanele supraponderale și femeile care nu sunt angajate în sporturile de putere. Datorită abundența de alimente carbohidrati este prea bogat in calorii, ceea ce înseamnă că există riscul de câștig sau multiplica tesutul adipos din organism nu este la doza corectă.

Sport Nutrition „Gainer“: cum să facă?

Compoziția acestui tip necesită utilizarea suplimentelor de sport Gainer și în comun. cum ar fi de a lua o greutate gainer În caz contrar, aspectul de grăsime este aproape inevitabilă. Expertii recomanda un astfel de recepție forme de realizare:

Bea Gainer în doar 15 minute după antrenament - pentru putere de recuperare rapidă.
Bea Gainer înainte și după antrenament - astfel încât în timpul orelor de grăsime este ars nu va, dar va începe să câștige în greutate rapid.
Bea Gainer de 3-4 ori pe zi - acest sistem este numai pentru oameni slabi, care doresc cât mai repede posibil pentru a câștiga în greutate.

Gainer de multe ori duce la o creștere a masei de grăsime, dar pentru cei care au un metabolism rapid, acest efect nu este teribil. Dacă observați că creșterea mare - de a lua suplimente chiar înainte de sport.