Cum să luați creatina în capsule?

Cu siguranță știți că creatina - este un aminoacid folosit ca un supliment de sport pentru cresterea masei musculare. Începe să luați această substanță este întotdeauna un moment emoționant în viața fiecărui atlet. Desigur, creatina foarte ușor de utilizat și de eficacitatea sa este dovedită de milioane de oameni. Dar nu uita regulile de admitere a substanței, consultările cu formatori și nutriție dreapta de sport.

Utilizarea de creatina

Bea capsule de creatina ar trebui să fie în conformitate cu doza indicată în instrucțiunile de pe ambalaj. Capsulele de creatină și pulbere diferă prin metoda de utilizare și a planului de încărcare. Deci, dacă în fața dumneavoastră de așteptare pentru o săptămână de formare periodică, să ia un aminoacid să fie de 4 ori pe zi, timp de 5 grame. Următorii 42 de zile de creatină consumate în fiecare zi, de 3 grame. Urmează o vacanță de două săptămâni. Opțional, după ce a primit ciclul se repetă pauză. Pentru rezultate optime, luați creatina urmat cu shake-uri de proteine ​​și complexe de vitamine. Trebuie să uităm de cafea tare și alcool.

Când este cel mai bine pentru a lua creatina?

Există o concepție greșită că cel mai bun timp pentru a lua creatina - de data aceasta la antrenament. Faptul că această metodă nu este cea mai eficientă. Promovează tulburare a metabolismului apei și mai puțin absorbite de organism. De asemenea, rezultă în timpul formării refuză să accepte acest lucru aminoacizi. Acest lucru va complica punerea în aplicare chiar și exercițiile cele mai preferate. Concluzionăm: creatina este cel mai bine consumate dupa antrenament timp de o oră! În acest timp, corpul tau este gata pentru a digera conținutul capsulelor. În timpul vacanțelor sau insuficiență temporară de formare indiferent de motiv, creatina poate fi folosit în orice moment, fără să se gândească la consecințele negative.

Video: Cum să luați creatina în capsule

Video: creatina. Cum să luați? Ce este? Experiența personală! V.O.D