Cum de a utiliza creatina?

Pana in prezent, creatina este unul dintre misterele din lumea culturismului. Pe de o parte, oamenii de știință greu să explice mecanismul său de acțiune, pe de altă parte - orice atlet care este familiarizat cu acest aditiv va confirma eficiența! Ne vom uita la modul în care să folosească în mod corespunzător creatina, și în ce cazuri poate ajuta cu adevărat.

Cum de a utiliza creatina?

Indiferent dacă sunteți interesat de modul de utilizare pulbere, soluție de creatina sau capsule, în orice caz, trebuie să alegeți un regim de dozare adecvat. Ele există doar două:

1. Conducerea primul - care economisesc potasiul, fără a descărca. Se salvează aditivul propriu-zis, și nu supraîncărcați corpul pentru a obține rezultate încet, dar în mod sistematic.
2. Schema de încărcare - necesită un consum foarte mare de aditivi, o sarcină mai mare pe corp, dar în același timp, eficacitate ridicată și un efect rapid asupra organismului.

Pe care să le aleagă - toată lumea decide pentru sine. Mai jos vom descrie caracteristicile ambelor prima și a doua circuite.

Cum cele mai bune de a utiliza creatina - prima metodă

Astfel, în baza, recomandată de schema de experți, este de așteptat să ia 5-6 grame de creatina pe zi. În zilele când te duci supliment antrenament ar trebui să fie incluse într-un shake de proteine ​​sau Gainer aminoacizi pe care le realizați după antrenament. Este de dorit să se spele orice băutură dulce, de preferință - suc. În restul dimineața pentru a lua parte creatina din restul de nutriție sport.

Un astfel de curs ar trebui să fie continuat timp de 2 luni, după care se bazează pentru a face o pauza de 3-4 saptamani. În continuare, cursul poate continua, dacă se dorește.

Cum ar trebui să utilizați creatina de încărcare?

În acest caz, obiectivul - sarcina maximă a corpului cu creatina. Acesta este motivul pentru prima săptămână de a lua sale 5 grame între mese (un total de 4 ori pe zi). Nu uita că în zilele atunci când vizitați de formare, una dintre portii ar trebui să ajungă la timp, după 15-30 de minute după finalizarea acesteia.

La fel ca în cazul precedent, să ia mijloacele necesare, împreună cu alte specii nutriție sport și bea băutură dulce. Este important să ne amintim că fiecare masă trebuie să fie însoțită de utilizarea de creatina timp de cel puțin 1 ceasca de lichid.

La sfârșitul primei săptămâni brusc mai mici doza la 2 grame pe zi și să ia doar 1 ora pe zi - fie în dimineața sau după un antrenament. Un astfel de curs ar trebui să fie alternate, iar ultimul timp de aproximativ o luna, dupa care durează 3-4 săptămâni de odihnă și pauză.

Studii recente au arătat că organismul nu poate absorbi substanțe mai mult decât echivalentul a 7,5 g de creatina. Astfel, necesitatea de a descărca este pusă sub semnul întrebării.