Cum de a bea creatina?

Suplimente alimentare naturale sunt foarte populare în rândul sportivilor, astăzi ne uităm la modul în care să bea creatina.

Există un număr foarte mare de variante ale acestor tehnici aditive. Foarte popular program de șase zile în care o zi ar trebui să mănânce 30 de grame de pulbere. Această sumă ar trebui să fie împărțit în 6 recepții, adică 5 În perioada următoare ar trebui să se reducă doza la 10 grame pe zi. Datorită corpului creatina acumulat se simte mult mai puternic și mușchii încep să reziste la sarcini grele.

Dacă nu ați luat creatina inainte de a exercita, atunci trebuie să ia în considerare unele nuanțe. Între consumul de programe trebuie să ia o pauză de aproximativ 4 săptămâni. Este necesar ca organismul nu este obișnuit cu fluxul de creatina din exterior și nu a oprima propria lor de selecție procesele de creatina.

Cum să luați?

Fiecare atlet reguli proprii ale creatinei, dar modul cel mai de consum este după cum urmează: timp de 8 zile, ar trebui să fie consumate zilnic la 25 de grame, după reducerea dozei la 5 grame pe zi și să ia încă 7 săptămâni. Apoi, trebuie să repetați peste tot din nou. Chiar și suplimentarea corectă creatina nu garantează un rezultat de 100%. Statisticile confirmă faptul că acest aditiv alimentar nu afectează 30% din sportivi. reguli de creatinei În acest caz, aditivul alimentar completează glucide simple.

Acum trebuie să ne dăm seama cum să bea praf de creatina. Acesta trebuie să fie dizolvat în lichid este cel mai bine dacă este suc de struguri sau simplu apă. Nu se recomandă utilizarea sucurile acide. Apropo, în detrimentul apei. Este necesar să se bea în cantități mari în timpul utilizării creatinei.

Există diferite tipuri de sport suplimente de nutriție, care diferă compoziția și efectul asupra organismului, astfel încât alegerea depinde de preferințele individuale.

Pentru recomandări generale cu privire la modul de a bea creatina, ne-am dat seama, și apoi selectați modul care vi se potrivește.