Cum să luați creatina?

Pana in prezent, creatina este una dintre componentele cele mai proeminente de nutriție sport. Ca și în cazul tuturor medicamentelor, există creatina inițial atitudine foarte prudentă, dar greu se poate găsi o persoană care ar începe recepția, nu am observat influența lui. Cu toate acestea, îndoială eficacitatea acestor substanțe nu este necesară, deoarece este produsă de organism și este implicat în procesele metabolice interne. Luați în considerare modul de utilizare a creatina si ce beneficii ofera.

Principiul de funcționare al creatinei

Creatina este un compus chimic special care joaca un rol important în metabolismul energetic. Este datorită lui, într-o formă suficient de molecule ATP. Creatina este acumulat musculatură la 1,5 g per kilogram de greutate corporală pentru o persoană obișnuită, și poate fi extins pentru un atlet grea. Cu alte cuvinte, chiar dacă sunt departe de sport, creatina este încă acolo, în corpul tău, este implicat într-o reacție complexă care convertește energie, Acesta intră în corpul carbohidratilor in energie pe care le folosim pentru a muta (ATP).

În ciuda faptului că organismul produce creatina singur, acest lucru nu este de ajuns la un moment în care o persoană este angajată în sport prea intens. În aceste momente, și vine în ajutorul suplimentelor de sport, care, dacă este folosit corect poate crește cantitatea de energie și de a îmbunătăți rezultatele sportivului la fel de mult ca 20%. În primul rând este vorba de acele sporturi care au nevoie de un impact ascuțit: sprint, sport de putere, etc.

Creatina: dozare și Administrarea

Destul de ciudat, încă nu a determinat singura metodă adevărată de a folosi creatina. Acum, experții au dezvoltat trei scheme de bază, fiecare dintre acestea sunt destul de eficiente. Este demn de menționat faptul că în acest moment în afară de creatina monohidrat pură, există mai multe variante ale acestei substanțe. Dacă alegeți una dintre ele - să citească instrucțiunile de pe ambalaj, deoarece multe întrebări, inclusiv cât de mult timp pentru a lua creatina, pot avea propriile lor răspunsuri specifice.

Dacă luați creatina monohidrat, la recepție, există trei opțiuni:

Metoda de încărcare. În primul rând avem nevoie pentru a încărca corpul cu creatina, luând 5 g de patru ori pe zi, timp de o saptamana. După aceea, încă 6 săptămâni ia 2-3 grame o dată pe zi. Apoi, este necesară o pauză de 2-5 săptămâni și cursul continuă.
modalitate de a descărca gratuit. În acest caz, esti doar a lua 3-5 grame de creatină o dată pe zi, timp de 1-6 luni, apoi face o pauză de 1-2 luni si continua. Poate că acest lucru este suplimentarea de creatina mai blând și regulate.
Metoda „de încărcare - odihnă.“ În cadrul acestui sistem, trebuie să luați creatina în timpul săptămânii de 5 grame de patru ori pe zi, timp de o saptamana, si apoi da-te o săptămână agrement. Ciclul se repetă.

Nu uita că orice curs de suplimente nutritive cu creatina trebuie să fie în mod necesar alternate cu restul. Mai mult decât atât, trebuie să se țină seama de faptul că a lua o doză mai mare de 20 de grame pe zi, nu a dat nici un rezultat suplimentare, nu este recomandat să depășească aceste doze.

Problema, atunci când pentru a lua creatina, de asemenea, rămâne deschisă în acest moment și puteți învăța, cu excepția faptului că numai empiric.

Cum să se pregătească creatina?

Creatina este instabilă și descompune rapid în formă lichidă, astfel încât este de obicei produsă sub formă de pulbere. Cocktail-ul rezultat se bea imediat după preparare sau, cel puțin, în următoarele treizeci de minute.

In mod traditional diluat creatina in suc sau apa, uneori împreună cu o proteină sau Gainer, care de obicei afectează pozitiv absorbția creatinei. Mâncarea în timpul tratamentului cu creatina ar trebui să includă hidrați de carbon, acestea vor spori producția de energie.