Ce mai bine de proteine sau creatina?

creatina si proteină utilizați oameni care sunt implicați profesional în sport și să încerce să mărească masa lor musculara. Acești aditivi nu se aplică în cazul dopajului, deoarece acestea sunt naturale. Dar, este mai bine să proteine sau creatina, să se ocupe împreună.

creatina

Creatina - o substanță care are o cantitate mică în corpul nostru și în unele alimente, cum ar fi carnea rosie. Sportivii consuma creatina ca supliment la dieta lor, prin care organismul devine forță mai rezistente și a umplut musculare și energie. Deci, sportivii de creatina pentru a stabili o greutate necesară pentru a obține rezultate semnificative.

proteină

Proteine - de fapt, este o proteină normală care face muschii noastre, ligamentele și alte organe. Proteinele sunt de mai multe tipuri: soia, ou, zer și cazeină. Oamenii care sunt puternic implicate în sport trebuie să folosească toate opțiunile în același timp, cel mai bine este de a cumpăra doar întregul complex. După unele dintre experimente sa dovedit că 1 kg de greutate uman trebuie 1,5 g de proteină. Acest calcul este facut special pentru persoanele care se angajeaza in culturism.

Dacă prelungit exerciții fizice și sarcini grele, cantitatea de proteine necesare aportul de proteine umenshaetsya.Dopolnitelnoe este recomandat pentru persoanele care doresc pierde in greutate si pentru a obtine ajutor. proteine Admiterea si creatina promovează acumularea de energie, care absorb apoi consumul suplimentar de energie în timpul antrenamentului.

Cum se pot combina?

Acum, să ne uităm la modul de a bea creatina cu proteine. Că organismul primește energia necesară pentru antrenament, consuma creatina inainte si dupa fiecare exercitiu, proteine si creatina precum și să mănânce de cel puțin 5 ori pe tot parcursul zilei. Necesar băutură pe zi este de cel puțin 2 litri de apă curată.

Proteine si creatina poate fi utilizat sub formă de băuturi sportive, care sunt foarte populare printre sportivi.

Cu toate acestea, o altă componentă importantă în hrana de sport, care ar trebui să fie consumate - aminoacizi. Acestea sunt necesare în organism pentru fibrele musculare pentru a consolida, să crească și restaurat. Prin urmare, dacă sunteți implicat în acest tip sport cum ar fi culturism, creatina, proteine și aminoacizi trebuie să fie prezente în corpul dumneavoastră permanent. Aceste trei componente pot ajuta să construiască musculare și de a fi mereu in forma. Deci, întrebarea: „Care este cea mai buna proteina sau creatina“ - a pus un pic greșit. Mananca toate aceste suplimente, în același timp, dar numai în anumite doze și veți obține cu siguranță rezultatul dorit.