Cât de mult de proteine băutură într-o zi?

Orice atlet aspirant, care a decis recent să înceapă să nutriție sport, întotdeauna se confruntă cu problema cum să-l rasa, și cât de mult pentru a lua. În acest articol, veți primi răspunsuri la toate întrebările dvs. despre cât de mult de proteine ai nevoie pentru a bea o zi.

proteina care primesc Norma

Potrivit experților, fiecare persoană care nu este angajată în sport, ar trebui să consume 1 gram de proteine pentru fiecare kilogram de corpul lor (fata cu o greutate de 60 kg - 60 de grame de proteine pe zi). Dacă aveți de formare - pentru a utiliza proteina care aveți nevoie la 1,5 grame pe kilogram (fata cu o greutate de 60 kg - 90 de grame de proteine pe zi). Cei care au intrat în haltere, proteine ar trebui să fie mult mai mult: 2 grame per kilogram de greutate corporală (o fată cu o greutate de 60 kg - 120 de grame de proteine pe zi).

Din aceasta, puteți calcula cât de mult bea proteine inainte si dupa exercitii fizice, precum și pe tot parcursul zilei, la toate.

Cum de a bea proteine?

Pentru a începe primirea proteină și nu dăunează organismului, trebuie să știți greutatea dumneavoastră și de a calcula dieta aproximativă și de a afla cât de mult de proteine veți obține din alimente.

De la standard pentru a vă de (cum să calculeze - descris mai sus) trebuie să fie scăzută din cantitatea de proteine te din alimente. Va trebui să se joace și pentru a calcula dieta tipic pe un calculator de calorii care contează și raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Deci, veți obține o cifră exactă, care vă va arăta numărul.

Vă rugăm să rețineți că nu există 100% din proteine în nutriția sport - această cifră variază de la 70% la 95%. Astfel, luând 100 de grame de pudra de proteine, veți obține 70-95 grame de proteine (specifica compoziția ambalajului de suplimente).

La întrebarea cât de mult să bea proteine la un moment dat. Numărul total ar trebui să fie împărțit în 4 doze și să le ia, treptat, în timpul zilei.