Rata de proteine ​​pe zi

Desigur, fiecare dintre noi vrea să facă dvs. rație cel mai util pentru organism. În acest caz, se pune întrebarea, ceea ce ar trebui să fie rata de proteine ​​pe zi. În acest articol, vom raspunde nu numai problema, ci, de asemenea, vă arată cum să calculeze rata de zi cu zi de proteine.

prize de proteine

Pentru început, este demn de remarcat faptul că există o rată de proteine ​​nutriție minimă medie zilnică, sub care să se încadreze în orice caz imposibil. De exemplu, un adult ar trebui să obțină cel puțin 40 de grame de proteine ​​pe zi. Sub această cifră se înțelege, nu 40 g de carne, care conține proteine, și anume substanța pură, în care fiecare produs îndeplinește un număr diferit. Nerespectarea acestei reguli, o persoană poate interfera cu anumite funcții ale corpului, precum și de pornire amenoree (Absenta menstruatiei). Rata medie de proteine ​​pe zi este de 90, valoarea maximă a 110-120 grame pe zi.

Rata de proteine ​​pentru pierderea în greutate

Acum învățăm cum să numere standard de proteine ​​pentru greutatea sa. Acest lucru este important mai ales dacă urmați figura. Deci, pentru a calcula rata medie zilnică de proteine, este necesar să se calculeze o greutate corporala sanatoasa, care este diferită de greutatea reală. Pentru a face acest lucru, creșterea în centimetri necesare pentru a scădea 100 (în cazul în care înălțimea la 165 cm), 105 (în creștere 166-175 cm) sau 110 (de mai sus înălțimea este de 175 cm). Pe baza greutății obținute, se calculează rata de proteine. Pentru persoanele care exercita 1-2 ori pe săptămână, este de 1,6 g per kg de greutate normala. Pentru cei care stau pe o dieta saraca in calorii - 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate normala. Subestimeze această regulă nu ar trebui să fie, la fel ca în acest caz, organismul va primi blocuri mai puțin necesare pentru mușchi. În același timp, nu trebuie să uităm despre proporțiile: raportul de proteine ​​vegetale și animale ar trebui să fie 50-50.