Shake de proteine la domiciliu

Vrei să realizeze o creștere a masei musculare și creșterea masei musculare frumos, în același timp, a scăpa de grăsime? Acest lucru poate ajuta la proteine, sau cu alte cuvinte, o proteină se agită. Dacă nu aveți încredere în nutriție sport și nu doriți să utilizați substanțe chimice, puteți profita cu ușurință de un astfel de remediu dovedit, ca acasa un shake de proteine.

Ce va ajuta la proteine se agită mâinile lor?

Desigur, culturisti avansate vă va convinge că nici alimente nu vă va permite să creați rapid și ușor o ușurare, ca substanțe izolate, care oferă nutriție sport. În partea ei au dreptate - efectul într-adevăr nu este la fel de rapid, pentru că în produsele naturale găsite proteine practic pure sau aminoacizi individuali. În același timp, shake de proteine, realizate la domiciliu, nu oferă atât de multe efecte secundare și nu afectează organele de filtrare (ficat și rinichi), care suferă de obicei, atunci când primesc chimicale.

În ceea ce privește restul acasă și cocktail-uri de proteine chimice - aceasta are drept scop de a consolida alimentare de proteine al organismului, care permite mușchilor să crească în mod eficient. De fapt, bucătar acasă shake de proteine, nu atât de mult dificultate. Multe fete folosesc shake-uri de proteine pentru pierderea in greutate - se elimină perfect foame, să participe la formarea masei musculare, care, la rândul său, în mod activ consuma calorii, motiv pentru care celulele de grasime descompun. In plus, proteina accelerează metabolismul, care este imperios necesar pentru a scăpa de excesul de greutate. Iar pentru femeile mai în vârstă decât 30 de proteine se agită la domiciliu, în general, ar trebui să fie mâncare preferat, deoarece în acest moment mușchii încep să-și piardă tonusul.

Shake de proteine la domiciliu: numărul de

În funcție de activitatea dvs., poate fi nevoie de diferite cantități de proteine. Dacă un mod de viață sedentar, numărul de proteine necesare - 0,86 grame per kilogram de greutate corporală. Când activitatea medie nevoie la 1,4 g per 1 kg greutate corporală, și la ridicat - 2 g per 1 kg greutate corporală. Pur și simplu multiplica greutatea la un nivel corespunzător, și veți afla cât de mult de proteine pe zi, trebuie să mănânci.

Fetele care sunt implicați activ în sport, ai nevoie de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, adică 50x2 = 100 de grame de proteine pe zi. Aproximativ 50 de grame veți obține din alimente, și, prin urmare, încă mai au nevoie pentru a obține 50 de cocktail-uri.

Cum sa faci un shake de proteine la domiciliu?

Ai decis să revizuiască hrana, dar nu știu cum să facă o proteină se agită? Aceasta nu este o afacere mare. Iata cateva retete bune:

cocktail proteic cu cacao

ingrediente:

Apă: 100-200 ml;
lapte (degresat) 200 ml;
caș: 300 g;
cacao: 1 lingura

preparare

Toate componentele se amestecă blender, un tel sau furculita. Acest cocktail de 48 g proteine, 26 g carbohidrați și 0 g grăsime.

cocktail proteic cu cacao si nuci

ingrediente:

cacao 2-3 linguri.;
Nuc: 10 buc;
lapte de soia: 300 ml;
caș: 300 g;
nucă de cocos: pe vârful unui cuțit.

preparare

Toate componentele se amestecă blender, un tel sau furculita. In acest cocktail 62,5 g proteine, 21 g carbohidrați și 36,5 g grăsime (730 kcal).

shake de proteine de căpșuni

ingrediente:

Lapte (1,5%): 200 ml;
brânză: 200g;
căpșuni 100 g:

preparare

Toate componentele se amestecă blender, un tel sau furculita. In acest cocktail, 34 g proteine, 26 g carbohidrați și 3,8 grame de grăsimi (282 kcal) .În modul de a face shake de proteine de casă, nu este nimic dificil. Este important să nu uitați pentru a reduce conținutul de calorii din dieta ta, sau ca rezultat puteți obține mai bine.