Cât de mult de proteine ​​o persoană are nevoie într-o zi?

Principalele surse de proteine ​​pentru uz uman - produse de origine animală, cu toate că unele plante se disting prin conținutul său ridicat. Discuție despre cât de mult de proteine ​​o persoană are nevoie într-o zi, între medici și nutriționiști nu încetează de mai mulți ani.

Cât de mult de proteine ​​ar trebui să fie consumate pe zi o femeie?

Documente oficiale necesită oameni obișnuiți de la 0,8 până la 1,3 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi. Se prevede ca individul nu are probleme de sănătate și a excesului de greutate, iar el nu a fost implicat în sport. Pentru femei, este de aproximativ 46-75 de grame pe zi pentru bărbați - 56-91, în

Mulți oameni se gândesc greșită că 1 gram de proteine ​​este egal cu 1 g de carne. De fapt, alimente bogate in proteine ​​nu sunt realizate in intregime de proteine, deci trebuie să se bazeze pe o masă specială. De exemplu, aproximativ 27 g de proteină conținută în 100 g de carne de vită și piept de pui, ton 100 g - 22 g, și într-una din 6g totală ou Și deoarece absorbția normală a proteinei este afectată de mai mulți factori, este rar utilizat de organism complet.

Nevoia de proteine ​​crește în timpul stresului fizic sever, sarcina și alăptarea, la bătrânețe, precum și pierderea în greutate.

Cât de mult de proteine ​​ai nevoie de o zi pentru a pierde in greutate?

Dieteticienii a demonstrat că orice dieta prin creșterea cantității de proteine ​​observate in dieta mult mai ușor. Studiile au arătat că, dacă 25% din zi cu zi slăbire calorii primește de proteine, metabolismul organismului este crescut cu o treime. În plus, cu un conținut crescut de proteine ​​reduce riscul de defalcare din dieta, deoarece provoacă un sentiment de satietate mai buna decat carbohidrati si grasimi.

Din cauza lipsei de produse proteice pentru slăbire organismul incepe sa arda, nu este de grăsime și mușchi. Prin urmare, pentru pierderea in greutate de succes, nutritionistii recomanda pentru a crește rata de proteine ​​la 2 grame per kilogram de greutate corporală. În cazul în care, în plus față de pierderea în greutate dieta crește activitatea fizică, rata de proteine ​​se ridică la 2,2 g, dar acest lucru nu este de dorit, la un moment dat să mănânce mai mult de 30 de grame de proteine, deoarece pur și simplu nu este metabolizat de organism.

Video: proteine ​​MITURI. Proteine ​​pentru cresterea masei musculare ca proteine ​​necesare pe zi? FOARTE

Video: Cât de mult de proteine ​​are nevoie de o persoană? Scoala de sanatate 01/11/2014 GuberniaTV

Video: Cât de mult de proteine ​​pe zi, ai nevoie? Întregul adevăr despre proteine

Video: Aflați cât de mult ai nevoie de proteine! Bilanțul azotului și analize