Alternanță de proteine-carbohidrati

alternanță de proteine-carbohidrati - este un sistem foarte eficient de pierdere în greutate, care vă permite să scapi de grăsime corporală, și în același timp să mențină musculare, care este deosebit de important pentru sportivi. Cu toate acestea, orice organism nu arata atractiv dacă este lipsită de și tonifiat laterale drepte, care dau mușchii.

Ceea ce dă alternanță de proteine și carbohidrați de zile?

Imediat menționează în valoare de faptul că alternanța de dieta carbohidrati nu este în mod clar pentru oamenii de așteptare pentru rezultate rapide și este ușor să renunțe. Acest sistem de putere are nevoie de aproximativ o lună de timp pentru a obține rezultate bune, în plus, în acest timp, succesul va fi variabilă: greutate va scădea în mod constant, și va varia în funcție de principiul pendulului. Mai mult decât atât, nu veți obține rezultatele, dacă nu în fiecare zi va conta calorii și mânca în strictă conformitate cu set-up.

Dieta proteine-carbohidrati alternanță este un ciclu de patru zile, care urmează să fie repetate. Cele doua zile prima - proteine. Pentru aceste corpul nu va mai percepe energie din carbohidrati, rearanjate într-o nouă versiune și metabolismul ca sursă primară selectează depozitele adipoase. Cu toate acestea, acest mod este corpul nenatural și reduce rata de procese metabolice, care rezervele vor dura o lungă perioadă de timp.

În rația mixtă a treia zi, iar organismul incetineste procesul de grăsime divizare, dar rata care nu se încadrează metabolismului (metabolismul).

A patra zi - carbohidrati, organismul are timp pentru el să se relaxeze și în mod activ se traduce în glicogen derivate de hidrați de carbon (și aici începe pendulul) și re-accelerează metabolismul.

Repetarea acestui ciclu de peste si peste din nou provoacă toate aceste reacții care au ca rezultat masa de grăsime care se topește, care este menținută la, dar în cele din urmă veți obține conservarea masei musculare, cu destul de bun îndepărtarea grăsimii.

Dieta alternanță proteine-carbohidrati: comentarii

Aproximativ 20% dintre persoanele care au decis in aceasta dieta, nu văd nici schimbări pozitive. Acest lucru rezultă din faptul că rezultatele bune sunt alternanță proteine-carbohidrati dă numai în cazul în care sunt îndeplinite toate condițiile, și cel mai important - mancarea este strict se potrivesc în cadrul sistemului dat și raportul caloric al proteine, grăsimi și carbohidrați în dieta de zi cu zi. Acest lucru este posibil numai cu scrupuloasă și adecvat consumului vyschityvanii de calorii pe tot parcursul aprovizionare cu alimente și ținerea unui jurnal.

Dacă o faci dreapta, da eșec sistemul nu poate, pentru că toate calculele obținute foarte individuale și este potrivit pentru corpul tau.

alternanță de proteine-carbohidrati: Meniu

alternanță de dieta carbohidrati necesită un meniu special. Pentru a începe cu, se calculează raportul de nutrienți. Pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea dorită (cel mai important, că această cifră a fost realistă și adecvată) la ratele propuse:

In primele doua zile, atunci când dieta cuprind în principal proteine, numărul lor în dieta ar trebui să ajungă 3-4 g per 1 kg de greutate dorită și carbohidrați - 0-1,5 grame pe kilogram.
În al treilea rând, ziua medie de carbohidrați sugerează proteina într-o cantitate de - 2-3 grame per kg și carbohidrați - 2-2,5 grame per kg.
A patra zi, care este bogat în alimente glucide, sugerează cantitatea de proteină - 1-1,5 grame per kg, cantitatea de carbohidrati - 5-6 grame per kg.

Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - să cântărească 50 kg, atunci obținem:

în primele două zile - 3 * 50 = 150 g proteină, un maxim de 1,5 * 50 = 75 g de carbohidrați;
în a treia zi: 2 * 50 = 100 g proteină, și aceeași cantitate de carbohidrați;
a patra zi: 50-75g de proteine, 250 g de carbohidrați.

Cu această cunoaștere, putem face doar jurnal alimentar și se calculează dieta ta, astfel încât să se încadreze în cadrul propus.