Nutriție pentru pierderea în greutate și sport

nutriție adecvată și sport - două condiții esențiale pentru pierderea în greutate. O dieta echilibrata ofera corpului tau energia de a exercita și vă permite să resetați excesul de greutate fara probleme.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și sport

nutriție echilibrată și adecvată pentru pierderea în greutate și de sport nu poate fi prea săraci. O pereche de salata verde frunze și iaurt este dificil nu numai pentru a instrui în fiecare zi, dar, în general, muta. Dieta Gânditor ar trebui să includă o gamă completă de substanțe nutritive - hidrati de carbon, proteine ​​și grăsimi.

Proteinele sunt esențiale pentru păstrarea volumului țesutului muscular. Noi nu ar trebui să excludă de proteine ​​din dieta, din cauza fricii de a construi musculare masculine - pentru un astfel de rezultat în sala de a lucra ani de zile. Lipsa de proteine ​​va duce la subțierea masei musculare proprii, dar grăsimea corporală cu puțin rănit. Mai mult decât atât, rata de ardere a grasimilor, deoarece scade cheltui aceste „economii“ este mușchii. nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și sport oferă zilnic cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de produs. Produse proteice corecte - un piept de pui, pește și carne macră, brânză de vaci.

Putere atlet slăbire include în mod necesar hidrati de carbon, care sunt de bază (și pot fi accesate astfel organismului) și o sursă de energie pentru puterea de formare. Dar carbohidratii sunt necesare și utile corecte - cereale, legume non-amidonoase, fructe neindulcit. Partea principală a produselor alimentare carbohidrați ar trebui să fie consumate timp de 2 ore înainte de sesiunea de instruire programată cu o porție mică de proteine. Cantitatea zilnică de produse carbohidrați - 4 g per kilogram de greutate corporală.

Grăsime în timp ce exercita, de asemenea, și este nevoie de pierderea in greutate, este cel mai bine - pe bază de plante. Cantități mici de uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline, poate fi folosit pentru umplerea salata, prăjit dar nu este de dorit.

Dezabonare de la pierderea in greutate si sport ar trebui să fie:

• cârnați, conserve de produse sărate și afumate;
• băuturi și zahăr zaharoase;
• brioșe, pâine și dulciuri;
• grăsimi animale, margarina.

Video: Consumul înainte și după exercitarea

Video: #DanilovTeam Podolsk. seminar "Fundamentele și principiile de nutriție în sport".

Video: Cum să mănânce atunci când faci fată de fitness.

Video: o alimentație sănătoasă în timpul orelor de la sala de sport.