Cum să luați de proteine ​​din zer?

Ați avut vreodată o întrebare, modul de a face proteine. Cu greu. Dar, cu toate proteinele complet diferite. Acesta, în contrast cu proteine ​​ne-am folosit pentru a vedea pe plăcile, să ia înainte și după exercițiu, și greutatea setului, și să-l scadă. Aceasta este - un supliment universal, care este renumit pentru a fi nevoie să digere în doar 30 de minute (carne astfel de indicatori nu arată off).

Deci, să vedem cum să ia serul proteină, în funcție de ce obiectiv creat singur.

după antrenament

Pentru început, cum să ia de proteine ​​din zer dupa antrenament în greutate, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a obține un relief muscular. După formarea puterii în primele 90 de minute după încheierea de necesitatea de a închide fereastra de proteine-carbohidrati. Cu a doua, vom face față cu ușurință de băut un pahar de suc (glucide bune sunt digerate fulgere), dar după o jumătate de oră trebuie să bea un shake de proteine.

Faptul ca muschii dupa antrenament in greutate ar trebui să înceapă procesul de recuperare a rupt fibrele musculare și creșterea țesutului muscular. Acest lucru va fi posibil numai atunci când livrarea a proteinei din exterior. În caz contrar, pur și simplu se acumuleaza acid lactic, ceea ce face ca muschii umflate, dar nu frumos, ci cei bolnavi.

înainte de formare

Cazul următor - cum să ia de proteine ​​din zer înainte de exercițiu. Acest plus față de puterea de formare va ajuta la evitarea distrugerea țesutului muscular. Mușchii cursul angajării necesită aminoacizi esențiali (BCAA), iar dacă nu vor, vor începe distrugerea mușchilor, în scopul de a produce proteina a organismului.

Porțiune înainte de antrenament nu trebuie să fie mai mult de 25 g de proteine ​​(nu asimila mai mult).

slăbire

Și, de asemenea, nu uita despre importanța de a lua de proteine ​​din zer pentru pierderea in greutate. Sunteți sigur de a pierde in greutate pe o dieta, și, prin urmare, reduce valoarea calorică dieta. Corpul îi lipsește de proteine, și nu se va adăuga frumusete. Ponderea de proteine ​​din zer ar trebui să reprezinte jumătate din rata de proteine ​​pe zi (dacă pierde în greutate și exercitarea).

Se calculează doza necesară de ușor - 1,5-2 g pe kilogram de greutate corporală.