LadyVu.com

Cum să luați proteine?

cum să ia proteine

Deci, puteți obține efectul maxim de suplimente trebuie să știți cum să ia proteină. Recomandările indicate pe ambalajul complexului, nu corespund întotdeauna realității.

Când este mai bine să ia de proteine?

Dacă ați început a lua doar proteine ​​este cel mai bine să respecte următoarele moduri: Ia-o proteină în dimineața, înainte și după exercițiu, precum și în seara. Ia 30 de grame de proteine ​​timp de o oră după antrenament pentru a regenera fibrele musculare deteriorate. Dimineața, este necesar să se ia pentru a restabili așa-numita „fereastra de proteine“, și pre-antrenament supliment alimentar va oferi taxa de energie și puterea necesară. Dacă nu exercită astăzi, bea un shake de proteine ​​înainte și după masa de prânz.

În ce doze să ia de proteine?

Recomandare generală - cu adăugarea primi aproximativ 25% din proteinele necesare. Dar dacă vă exercitați întărit, numărul de suplimente necesare pot crește. Doar nu exagerati, în caz contrar în loc de bine vă va aduce un pericol pentru organism.

Cum ar trebui să ia de proteine?

Proteina poate fi amestecat cu suc (nu citrice), lapte și apă. Totul depinde de rezultatul pe care îl doriți, doar un shake de proteine ​​sau complexe de proteine-carbohidrati.

Ce este un shake de proteine?

Practic, această parte a cocktail include proteine ​​și carbohidrați, alte adăugiri în funcție de producător. Deci, pentru a face un cocktail universal în adauga vitamine si minerale, dar pentru un set de masa musculara nu sunt foarte mult și importante.

Numai combinația corectă - proteine ​​și aminoacizi, deoarece ajută să asimileze rapid proteine ​​și crește valoarea sa biologică. Deci, să ia o proteină cuprinzătoare cu vitamine și minerale este de a obține musculare este inutil, ele sunt adăugate numai pentru a ridica prețul aditivului alimentar. Același lucru este valabil și pentru creatina, va aduce beneficii organismului, numai dacă este o singură doză de aproximativ 15 de grame, dar, de fapt, este într-un complex de circa 1 g, care este lipsit de relevanță.

gust calități

Producătorii încearcă să-și diversifice produsul de diferite arome. arome Berry-fructe nu sunt foarte populare, deoarece acestea au un gust chimic, atât de mulți sportivi dau preferința pentru gustul de ciocolată și vanilie, ca producătorii bona fide folosesc produs natural. Multi atleti fac pentru a alege o proteină fără arome, deoarece ei cred că este de prisos chimie.

Cum sa faci o dieta de proteine?

Utilizarea de proteine ​​pentru pierderea in greutate este următoarea:

  1. Ia proteine ​​dupa antrenament, deoarece va preveni distrugerea țesutului muscular și pentru a lupta modul de a face o dieta de proteineformarea de grăsime.
  2. Proteina va reduce apetitul si nevoia de hrană. Astfel, porțiuni vor fi mai mici și, astfel, calorii nu primești atât de mult.
  3. Dacă luați proteine ​​după antrenament și înainte de a merge la culcare, pentru a îmbunătăți metabolismul, si in timpul somnului organismul va continua să consume calorii.

Este mai bine să nu facă?

Nu se recomandă utilizarea de proteine ​​mai mult decât norma, deoarece beneficiile acestui nici nu va. Toate excesul de proteine, pe care le vei folosi doar din organism. Prin urmare, urmați toate recomandările de utilizare și nu trebuie să depășească norma. De asemenea, aportul de proteine ​​în timpul meselor sau după ce nu va aduce nici un rezultat, și nu poate fi dobândită în organism. In general, proteina este digerată timp de 8 ore, deci folosiți-l face de multe ori nici un sens. Cantitatea de proteină necesară depinde de greutatea corporală.

Video: Cum să luați proteine

Video: Cum de a lua proteine ​​pentru creșterea masei musculare [Cum se bea de proteine ​​Kit]

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

LadyVu.com
Acasă și Familie Frumusețe Sănătate Moda & Stil Stil de viață activ Alimente și gătit Stil de viață Ezoterism