Cum să utilizați Gainer?

Gainer - unul dintre tipurile de nutriție sport, care se bazează pe un amestec de proteine-carbohidrati. Scopul principal Gainer - creșterea greutății corporale totale si reconstituirea de magazine de energie în organism. Cum să utilizați câștigător ne vom uita la mai jos.

Cum să utilizați Gainer?

Cel mai bun moment pentru a primi o Gainer - în decurs de câteva minute după antrenament. Acest lucru se datorează faptului că „deschide“ fereastra de proteine-carbohidrati, care este cel mai bine „închide“ Gainer greutate. Acest lucru permite sportivilor să recupereze, pentru a suprima procesul de catabolice, umple rezervele de energie și a regenera țesutul muscular. Cum să utilizați Gainer - depinde de greutatea totală a corpului.

O altă opțiune - utilizarea Gainer înainte de antrenament. Aici este un alt schema: organismul primește o cantitate suplimentară de glucide, ceea ce permite creșterea duratei și intensitatea antrenamentului. Dar această metodă are un dezavantaj - în timpul unui antrenament arde de grăsime, iar în unele cazuri, chiar crește.

Puteți utiliza, de asemenea Gainer greutate de patru ori pe zi. Această metodă este potrivit pentru cei care doresc un ritm rapid de a colecta masa musculară necesară. Dar este necesar să se decidă la o dată: în detrimentul a ceea ce doriți să câștige în greutate? Cu Gainer - numai în detrimentul de grăsime.

Cum se utilizează Gainer greutate și proteine?

Foarte des antrenori sunt sfătuiți să combine o Gainer și proteine, în scopul de a obține un rezultat mai bun.

Proteina din compoziția sa nu are carbohidrati (așa-numita „curat“ proteină). Prin urmare, este mai bine să mănânce înainte de a merge la culcare ca ultima masa. În timpul nopții, va fi de a restabili organismul după efort fizic și nu apare grasimea in plus.

Dar, dacă sunt necesare carbohidrații, atunci cauza este luat Gainer. Este necesar să se utilizeze în dimineața și după antrenament.

O îmbinare luându-le ajută adesea să înlocuiască o masă, dacă nu aveți timp pentru a lua micul dejun / prânz / cină.

Gainer dezavantaj este costul său. Este cunoscut faptul că structura acestui produs constă din carbohidrati si proteine. Proteinele putem obține de proteine ​​(care este mult mai ieftin), și carbohidrații din alimente normale. Cu alte cuvinte, porțiunea de proteină-o singură porție Gainer poate fi compensată cu un coc.

un dezavantaj mai multe, în special pentru femei - un scor de risc excesul de greutate, deci ar trebui să fie extrem de precauți în utilizarea sa și amintiți-vă că nu este un atlet profesionist un pic antrenor va recomanda primirea acestui tip de nutriție sport.

Video: Gainer pentru un set de greutate - cum să ia.

Video: Răspunsul la întrebarea - Cum să utilizați Gainer?