Care proteine este cel mai bun pentru uscare?

Uscarea - un proces, al cărui scop este de a reduce stratul adipos subcutanat, și face organismul mai denivelare, menținând în același timp a masei musculare. Cel mai bun mod de uscare este combinația potrivită de sarcini dieta și de formare. Deoarece dieta presupune reducerea caloriilor, pentru menținerea sau creșterea masei musculare organism au nevoie de mai mult de machiaj in forma de proteine.

tipuri de proteine

Proteina este de trei feluri:

seric - rapid proteină, Acesta este cel mai eficient după un antrenament, atunci când organismul are nevoie într-un timp scurt pentru a restabili nivelul de proteine din organism.
cazeină - proteine lent, este util în dimineața și înainte de a merge la culcare, prevede proteine pe perioade lungi de timp, atâta timp pentru a digera.
soia - o proteina care este potrivit pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță la lactoză.

Așa cum se arată de către Statele Unite în 2006, pentru studiu, cea mai buna proteina in timpul de uscare este caseina. El se datorează absorbției prelungite de aprovizionare mai uniform corpul cu proteine și necesită mai multă asimilare a energiei, care ajuta la arderea grasimilor.

Practica arată că cel mai bine este de a combina cazeină și proteine din zer. Acest lucru va maximiza îmbogăți corpul cu proteine și menține mușchii la scăderea în greutate.

funcția proteinelor în timpul uscării

Proteina în timpul uscării îndeplinește mai multe funcții importante:

îmbogățește organismul necesare pentru conservarea proteinelor musculare în perioada de dieta;
Acesta accelerează arderea grăsimii subcutanate, deoarece organismul său metabolizează petrece în a treia ori mai multa energie decat asimilarea de glucide și grăsimi;
Aceasta crește asimilarea de glucide, care, la rândul său, reduce senzația de foame, care este vizibil mai ales în perioada de uscare.

proteine reguli de admitere

Pentru obținerea unui efect maxim în timpul procesului de uscare atunci când primesc proteina Cele mai bune proteine pentru uscare trebuie să respecți câteva reguli.

Volumul porțiunii de proteină se calculează cu formula: 1,5 g proteină per 1 kg greutate corporală.
O singura portie de proteine ar trebui să fie nu mai mult de 30-40 g, deoarece corpul nu poate absorbi o mare parte din timp.
Proteina din dieta zilnica nu trebuie sa fie mai mare de 50%, precum si fibra corpului necesare, vitamine și minerale, în special în procesul de uscare.
Cu o combinație de proteine din zer și cazeină, cazeină ar trebui să fie utilizat în dimineața și înainte de a merge la culcare, si proteine din zer, imediat după exercițiu, acesta va atinge efectul maxim.