Cum să mănânce după un antrenament?

De obicei, de nutriție sport după exercițiu este că, după 20-30 de minute dupa antrenament in greutate, consuma alimente ce conțin cantități mari de carbohidrați și proteine. În acest moment, nu puteți mânca mâncarea, în care sunt rapide hidrati de carbon.

În acest timp, aveți nevoie de un aliment special, care va restabili mușchii și de a activa cresterea lor.

Cum să mănânce după un antrenament - carbohidrati

După formare cel mai bine este de a consuma carbohidrati simpli si surse vysokoglikemicheskie. Și toate pentru că aveți nevoie pentru a încerca să ridice nivelul de insulină în sânge. Ne place sau nu, dar pentru a înțelege cum să mănânce imediat după exercițiu pentru a pierde în greutate, trebuie să știți că organismul are nevoie de carbohidrati, care ajuta la restabilirea energiei consumate. În cazul în care organismul nu-l primesc, atunci incepe sa se descompuna tesutul muscular printr-un proces catabolice.

Cantitatea de carbohidrați din organism după exercițiu ar trebui să fie între 60 și 100 g Toate acestea pot fi obținute din aceleași produse ca:

• pâine tărâțe;
• orez alb;
• ovăz, hrișcă, grâu și orz perla;
• paste din grâu dur;
• suc de fructe;
• banane.

Nutriție după antrenament uscare - proteine

Mulți profesioniști afirmă că modul cel mai splendid de a manca dupa un antrenament este, desigur, un shake de proteine, care conține o proteină rapidă, care este îmbogățit cu BCAA-uri. Puteți folosi, de asemenea, o mică parte din Gainer. Este acest element este o sursa buna de carbohidrati si proteine.

Cantitatea de proteine ​​în a doua zi după un antrenament ar trebui să fie de aproximativ 20-30 g de proteine ​​în numărul de produse care va ajuta la rezolvarea problemei cum să mănânce după un antrenament pentru a pierde in greutate sunt:

• păsări de curte;
• peste slab (preferabil aburit);
• carne macră;
• diverse proteine ​​alimentare;

• brânză de vaci;
• ouă fierte sau omletă.

Nutriție după exerciții pentru pierderea în greutate

În cazul în care obiectivul de formare - pierdere în greutate, atunci există, desigur, totul se schimbă. Nu recomandăm nimic să mănânce după un antrenament timp de 2-3 ore. Acest lucru este de a se asigura că, împreună cu alimente într-un organism vine la energie, care nu permite să-și petreacă o cantitate suficientă de grăsime. Pentru a menține masei musculare, cel mai bine este de a consuma după un antrenament BCAAs aminoacizi si proteine.

Video: Mancatul dupa un antrenament. Top 3 Reguli [Laboratorul de antrenament]