Cum de a bea proteine?

Proteine sau proteine - un element de construcție al întregului nostru corp. Fara proteine nu poate funcționa nici o celulă. Având în vedere că suntem de natură proteine - ar fi o prostie fiecare dezbatere privind diferențele de aportul de proteine pentru bărbați și femei. Mai mult decât atât, numărul de reacții biochimice care au loc în corpul femeii în fiecare secundă, de sute de ori mai mare decât cea a bărbaților. Pentru orice proces, așa cum am spus, avem nevoie de proteine.

Noi nu vom vorbi astazi despre proteine pentru formele de cumpărare culturisti, vom discuta despre cum să bea proteine cu formare moderată, pentru normalizarea puterii, precum și în timpul unei diete.

Beneficiile de proteine din dieta

Dietele cu puține calorii sunt eficiente pentru pierderea in greutate, dar duce la multe alte consecințe. După cea mai scurtă lista de proprietăți utile ale proteinei în timpul alimente cu conținut scăzut de calorii, întrebarea dacă este posibil să bea fete de proteine va dispărea de la sine.

In timpul unui regim hipocaloric apare în mod natural deficit de proteine, care afectează întregul lanț de procese vitale: funcției imune (anticorpi - este de asemenea o proteină), enzimatice, hormonale, în plus, atunci când penuria de proteine, pielea pierde colagen, devine vrac, uscată și încrețită.
Enzimele - proteine care prea, ceea ce înseamnă că fără proteina nu poate fi descompunerea normală a produselor alimentare, inclusiv grăsime. Cum ai de gând să ardă?
Organismul se poate adapta la orice. Când primiți un alimente cu conținut scăzut de proteine, el începe să-l ia la funcțiile sale cele mai importante (sinteza de hemoglobină, de exemplu), de cele neimportante locuri - proteine musculare contractile.
Proteinele extinde absorbția carbohidraților, reducând astfel indicele glicemic al alimentelor și pentru a crea un lung nivelul zahărului din sânge, eliminând crize bruște de foame.
Proteinele nu tind să depozite sub formă de grăsime.
Proteinele sunt digerate cu 40% mai mult decât carbohidrați și grăsimi, precum și pentru scindarea corpului lor petrece mai multa energie.

După o astfel de listă, ar fi evident pentru a explica modul în care să bea proteină, pentru cel mai eficient pierde in greutate.

admiterea de proteine

Proteine - o nutritie de sport, constând dintr-o proteină într-o formă pură. Dar proteina este proteina de discordie, iar proteinele pot fi, de asemenea lent și rapid. Slow proteine digerate și hrana pentru animale pentru o lungă perioadă de timp, ușor de digerat mai rapid și de a salva de la defalcare musculară post de formare. proteină lentă - este caseina, rapidă - studii protein.Neodnokratnye acest ser au aratat ca o proteina lent accelereaza arderea grasimilor mai bine decât repede.

timpul de primire

Înainte de a vorbi despre ce timp pentru a bea proteine, vorbesc despre regulile de bază de admitere.

Proteine caloriilor ia în considerare valoarea calorică totală a dieta de zi cu zi.
O portie de proteine - 30 g, adică 1 lingura de măsurare.
Cantitatea necesară de proteină per 1 kg de greutate corporală - 2 g / kg. Recepționarea mai mult nu se imbunatateste cresterea masei musculare sau a unui proces de slăbire, excesul de proteine este scindată, ca sursă de energie. produși de descompunere, formate ca rezultat, va da un stres puternic asupra ficatului și rinichilor.
A doua zi poate fi administrată de 1 până la 5 ori mai mare supliment de proteine.

Cel mai important timp pentru a lua proteine - este după efort fizic (1 oră), iar la culcare. In plus, proteina poate avea un loc de muncă (de preferință proteine din zer, care este ușor de digerat), precum și între mese sau atunci când nu sunt în măsură să mănânce pe deplin.

rănire

Proteine - aceasta este o proteină, problema este dăunătoare pentru a bea proteine pentru a răspunde la întrebarea - dacă să consume proteine este dăunătoare. Dar, după cum știți, în exces dăunător, și proteina în doze excesive provoacă o lovitură severă la rinichi.

Nu cred că agenții de publicitate care pretind că mai multe proteine pe care consuma, cu atât mai probabil pierde in greutate sau formați masei musculare. Este norma - 2 g pe kg, și câte nu au fost efectuate cu privire la acest subiect, creșterea eficienței nu a fost dovedită doză.

Aceasta ajută rinichii deduce în condiții de siguranță a produselor de degradare de proteine, un aport mare de lichide - la dieta proteine și luând nutriție sport, necesarul zilnic de apă de cel puțin 2 litri.