Produse alimentare de proteine

Proteine ​​- un material de construcție a corpului nostru. Este necesar pentru oricare dintr-un proces biochimic, inclusiv sinteza de celule sanguine. Nu este nici un secret faptul că o proteină - este fundamentul mușchilor noastre. Proteina în sine constă dintr-un lanț de aminoacizi, și pentru admiterea la produsele alimentare de proteine ​​a corpului, aceste lanțuri sunt rupte și rămân aminoacizi individuali, care organismul va cheltui pentru a construi structuri proprii de proteine.

Pierdere în Greutate

alimente bogate in proteine ​​- carne terrific si ea lapte. Cu toate acestea, mulți cred că aceste produse sunt prea grele și așezat pe o dieta lor refuza. Ca, doar o dieta, este necesar să se mesteca iarbă, legume și fructe tocană de a mânca. Toate nimic, dar, după o astfel de dieta, greutatea se întoarce într-un fel de rapid. Și propria noastră „inamic“ este propriul corp în a pierde în greutate. Deoarece în timpul conținutul de proteine ​​dieta a alimentelor pe care le fie minimiza sau abandoneze proteina complet, iar structura proceselor care au loc în jurul valorii de ceas, corpul nostru are pentru a extrage proteinele din muschi proprii, astfel, în angajarea „samopozhiraniem“. Ca rezultat, vom pierde in greutate din cauza pierderii musculare și o dată dieta este de peste și începem să „mănânce în mod corespunzător“, organismul revine la structura proteinei de mușchi.

Proteina este hrana indispensabilă pentru pierderea în greutate, ca pierderea in greutate, putem, divizare sau de grăsime sau de masa musculara. Un aport de proteine ​​va asigura siguranța mușchilor noastre.

sportiv

Poate că nu există nici un sport în cazul în care masa musculara nu este binevenit. În timpul antrenamentului de rezistență, organismul consumă cantități uriașe de energie, de multe ori epuizarea rezervelor. În cazul în care nu mai există stocuri (inclusiv divizat și masa de grăsime), și energia necesară pentru a continua sau de formare, sau pentru a recupera, corpul începe din nou pentru „mananca“ de muschi, pentru extracția de proteine. Se pare că toate antrenament - în jos de scurgere si nu ceea ce nu se va adăuga musculare, corpul tau nu va nici un „cub“, de asemenea, ai antrena în detrimentul mușchilor lor.

Pentru sportivi, alimentele proteice au nevoie pentru a crește valoarea pentru a acoperi energia întregului proces de formare, pentru a acționa ca un anabolizant după antrenamente, bine, și în cele din urmă, să contribuie la construirea masei musculare noi, astfel încât să nu fie instruiți în negativ, sau pur și simplu la zero. În acest scop, se permite aportul direct al mesei de proteine ​​după antrenament într-un shake de proteine.

proteină adecvată

Nu este suficient doar pentru a avea o carne sau lapte turnat, este necesar să se înțeleagă ce produsele alimentare de proteine ​​este cel mai favorabil pentru corpul nostru. Aici proteine ​​animale câștiga pe toate capetele de acuzare în proteine ​​vegetale. aportul recomandat de proteine ​​animale cu conținut scăzut de grăsime:

• piept de pui;
• carne de vită;
• lapte și 2,5%;
• scăzut de grăsime brânză de vaci;
• brânzeturi până la 25% grăsime;
• ouă;
• curcan;
• pește de mare gras.

printre proteine ​​vegetale posturi de conducere sunt ocupate de:

• fasole;
• soia;
• mazăre;
• hrișcă;
• presura.

Metoda de preparare

Tratamentul termic promovează un proces mai ușor de organism digestia proteinelor, dar în același timp, se pierde în timpul procesării cota leului a proteinei. Alegeți metoda cea mai utilă de preparare:

• se coace în cuptor;
• prajeste pe gratar;
• bucătar;
• se fierbe.

Carbohidratii promovează, de asemenea, absorbția de proteine, dar aici este necesar să se facă o corecție și Se subliniază faptul că aportul recomandat de carbohidrati este lent. Aceasta este, combinația de cereale, carne, legume și pește. Lapte perfect digerabil, fara adaos de, orice produse.

Scrieți o listă de alimente bogate in proteine ​​poate beneficia oricine - este cel mai frecvent produs în viața noastră, conținutul său în dieta ar trebui să fie de 40%. Cu toate acestea, pentru a simplifica sarcina și pentru a facilita alegerea, vă sugerăm să vă familiarizați cu tabelul de alimente de proteine.

Nu renunța la proteine, este mai bine să fie excluse din dieta, chips-urile tale dulciuri si fast food-uri. Aceasta adauga greutate la tine mai mult decât orice alimente bogate in proteine.