20 Exerciții Bubnovskaya

Esența metodei de tratament Bubnovskaya - un fizioterapie. Kinetoterapia tradus ca tratament de mișcare, și este pe acest lucru și a construit exerciții de Dr. Bubnovskaya. Creatorul lor este sigur că o persoană este capabil să se vindece, folosind posibilitățile de același organism. Confirmarea corectitudinii acestui punct de vedere este celebrul complex de 20 de exerciții Bubnovskogo.Nevziraya care are un stereotip, cum ar fi exercitarea Bubnovskaya destinate numai pentru partea din spate, acum aveți posibilitatea de a pompa, de asemenea, presa.

exerciții

Vă vom arăta componenta principală a 20 de medici exerciții Bubnovskaya.

Efectuam lovi cu piciorul picioarele lor - stau pe podea, picioarele intinse, degetele de la picioare pe, se bazează pe sine. Punctul principal în exercitarea - este întotdeauna îndreptat în genunchi. Efectuați leagăne ale „foarfeca“ - începe cu o ridicare pe verticală un picior, apoi upgrade-uri alternative ale ambelor picioare. După cum puteți vedea, prieteni din copilărie „foarfece“ ocupă printre cele 20 de exerciții de bază Dr. Bubnovskaya poziție de conducere.
Mahi pe partea - principalul lucru pe care am fost strict în șold, genunchi, indreptat, șosete pe, se sprijină pe podea, cu mâinile sale. Asigurați-o foarfecă orizontală, ușor de ridicare picioarele pe podea. Încercăm să păstrăm stomacul retractat.
Efectuați fiecare exercițiu de partea sa - corpul este alungit într-o singură linie, abdomen si fese sunt implicate, accentul pe antebraț. Șosete trage înainte, se urca la partea de sus a umărului cu picioarele îndoite la genunchi, apoi coborâtă și să facă un picior drept mișcare.
Fac exerciții de culcat pe spate, principalul lucru pe care umerii noștri au fost fixate pe podea. Picioarele sunt întinse pe podea, cu mâinile în spatele capului. Întărește expirati genunchii la piept deplasându-le cât mai mult posibil, cu o mai mare amplitudine. Omiterea picioare, șosete trage înainte, îndoire picioarele, se întind șosete ei înșiși.
Mâinile în spatele capului, genunchii indoiti. Locuințe face upgrade-uri în timp ce expirati la un număr de patru.
Înăsprește genunchii la piept, întinde presa.
Ridicați picioarele Expirați drept în sus, nu-i coborârea până la capăt pe podea.
Genunchii aplecat, brațele înainte în timp ce expiri trage mâinile pentru genunchi, luând doar lama.
Trăgând picioarele, partea inferioară a corpului înainte de a piciorului.
IP - culcat pe partea lui. În detrimentul unuia cot partea superioară a piciorului și extinde inghinală la podea, în detrimentul celor două revenirea la SP, pe La trei - a face un picior drept mișcare.
IP - același genunchi aruncă în față, cât mai aproape posibil de el, apoi evacuate piciorul din spate.
Intinde-te pe podea, cu mâinile în spatele capului, ceea ce face bicicleta - alternativ conecta în creștere, coate și genunchi opuse.
Biciclete situată pe o parte - cum expirati îndoiți piciorul genunchiul inferior și genunchi tras până la cotul brațului, la inhalare a evita pe cât posibil cot, îndoire partea superioară a piciorului genunchiului.
Răsucirea - Indreptarea plantelor, pe cât posibil, partea superioară a piciorului genunchiului, expirati retras, corpul apleacă în același timp.