Bubnovsky: exerciții pentru gât

Mulți oameni caută informații despre gimnastică Bubnovskaya gât. Faptul că un set separat pentru această coloană vertebrală nu există - este doar o parte din exercițiile comune, care a fost dezvoltat de celebrul medic. Această sală de sport este foarte simplu și accesibil pentru aproape toata lumea, nu-consumatoare de timp, și cel mai important - da rezultate reale.

Încărcarea pentru Bubnovsky gâtului: generală

În mod ideal, toate exercițiile medicul a recomandat Bubnovskaya efectuate folosind un simulator special, care pot fi achiziționate într-un centru specializat. Cu toate acestea, în cazul în care pentru un motiv oarecare nu doriți sau nu pot cumpăra o bandă de alergare, puteți găsi o metodă alternativă de realizare a unor astfel de exerciții.

Tehnica in sine este numit Dr. „kinezeterapiya“ sau terapie de circulație. Tratamentul are loc din cauza puterii de vindecare a mișcărilor. Tehnica permite să se vindece nu numai articulațiile și ligamentele, dar, de asemenea, organele interne, deoarece organismul este un singur complex legat.

Cu toate acestea, tendința principală - un tratament de dureri de spate, care se descurcă simulator. Exercitii pentru gat pe Bubnovsky incluse în gama completă.

Dr. Bubnovsky: exerciții pentru gât

Sistemul, care oferă Bubnovsky gât vindecă în primul rând, pentru că întregul complex este conceput pentru a promova vindecarea articulațiilor și a ligamentelor de sus în jos. Există, de asemenea, videoclipuri speciale care ajută în mod clar să se familiarizeze cu sistemul dr. Bubnovsky avertizeaza - muschii durea dupa antrenament! Pentru acest lucru trebuie să fim pregătiți. După un antrenament, bun pentru a merge la baie, sauna sau de a lua o baie rece pentru a diminua umflarea articulațiilor. Ele sunt obligate să apară după o pauză lungă în timpul tranziției la formare.

1. Picioare drepte, așezat pe podea (puteți utiliza o bancă specială), restul pe simulator, mâini care deține bar. Urmați înclinațiile cele mai profunde în față cu brațele drepte, iar când vă deplasați corpul din spate, îndoiți coatele și trageți bara spre tine. Mâinile situate la o distanță convenabilă (aceasta este o prindere îngust, și invers, și o lățime - mai bine schimbarea locației mâini). Nu uita pentru a reduce lama. Expirați - atunci când mânerul de tragere la piept. Vrei să efectuați 10-12 repetari. Greutatea trebuie să fie ușor accesibil pentru ridicare.
2. Ca un înlocuitor pentru Dr. Bubnovsky recomandă utilizarea de strângere clasice cu diferite de prindere - îngust, apoi largă, de la clasic la invers. Multe fete nu știu cum să facă acest exercițiu, dar puteți încerca să învețe prin bară orizontală mică și trăgând cu brațele ușor îndoite deja (într-o poziție în picioare pe sol).
3. Un alt substitut - este utilizarea unui expandor, pe care multe familii situată în jurul valorii de undeva în pod din era sovietică. Ei (una sau două extensor) trebuie să fie fixat destul de mare și de a face exercițiile la fel de bine cum ar fi făcut pe simulator. În funcție de fitness poate fi fixat 1 - 5 gumă, cu atât mai puțin - cu atât mai bine.

Este greu de spus că acest exercițiu afectează numai gâtul - se trage întreaga coloană vertebrală, ajutând să se relaxeze mușchii și nervii din spate, care permite efecte complexe. Cu toate acestea, pentru gât toate opțiunile polezny.Polny incredibil de complex, puteți vedea în clipul video propus. Se recomandă ca acesta este în forma în care acesta recomandă ca proiectantul sistemului. Nu uita că, în orice lucru primul antrenament care afectează eficiența - este regulat exerciții fizice. Engage pe program, și veți obține rezultate rapid.

Video: Exercitii pentru dureri în gât. 11 exerciții simple care va scuti de dureri în gât.

Video: Gimnastica pentru gât