Exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale

Lipsa de activitate fizica sau stilul de viață sedentar, este caracteristic majorității oamenilor moderni. De aceea, o importanță deosebită dobândește medicale gimnastică pentru a coloanei vertebrale, care este acum merită să efectueze în fiecare secundă, dacă nu toată lumea, în general. În primul rând, este dificil, leneș, nici un moment - și apoi sunteți dependent, observați îmbunătățirea sănătății și croiască minut pentru astfel de activități va fi o placere. Astăzi se pot găsi tibetane, japoneză, chineză, exerciții manuale pentru a coloanei vertebrale, dar considerăm versiunea clasica, aprobat de experți din Rusia, care este recomandat de medici de conducere si chiropracticieni. Pentru a se angaja în tehnica netestat poate fi periculoasă, deoarece a coloanei vertebrale este foarte sensibil la influență externă.

formare de fitness pentru a coloanei vertebrale: de col uterin

Aceste exerciții sunt deosebit de importante pentru cei care suferă de dureri de gat, dureri de cap, și pentru toți cei a căror diagnostic - osteocondrozei cervicale.

Poziția de plecare: așezat pe un scaun sau în picioare, bratele pe langa corp. Întoarceți capul spre stânga, apoi spre dreapta. Se repetă de 5-10 ori.
Poziția de pornire: șezut sau în picioare, bratele pe langa corp. Coborâți capul în jos, încercând să apăsați pe bărbie la piept. Se repetă de 5-10 ori.
Poziția de pornire: șezut sau în picioare, bratele pe langa corp. Mutați capul pe spate, în același timp, trăgând încet în bărbie. Se repetă de 5-10 ori.
Poziția de pornire: ședinței, a pus mâna pe frunte. Înclinarea capul înainte să apese mâna pe frunte timp de aproximativ 10 secunde, apoi odihniți-vă. Se repetă de 10 ori.
Poziția de pornire: ședinței, a pus mâna pe cap. Înclinarea capul într-o parte, să apăsați palma timp de 10 secunde. Rest. Se repetă de 10 ori.
așezat sau culcat pe podea: poziția de pornire. zona de mușchi Promassirovat la partea din spate. Push suficient de puternic pentru 3-4 minute.

Dacă aveți dureri, ar trebui să luați cu siguranta profite de tehnica de masaj, și apoi trece la exerciții. Acest lucru va permite să se ocupe rapid cu problema.

exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale toracice:

Dacă suferiți de dureri în gât, ar trebui să efectuați acest complex și, ca cele două sunt conectate. Dacă aveți dureri în regiunea toracică, atunci sunt sfătuiți să utilizeze suplimentar și exerciții pentru a coloanei vertebrale cervicale.

Poziția de plecare: așezat pe un scaun pentru a pune mâinile pe cap. Bend înapoi, trăgând coloanei vertebrale la partea de sus a scaunului din spate. Bend se lăsă pe spate și apoi mai departe. Se repetă de 3-4 ori.
Poziția de pornire: șezut sau în picioare, bratele pe langa corp. Ridicati umerii să stea în continuare timp de 10 secunde. Relaxează-te, respira. Se repetă de 5-10 ori.
Poziția de pornire: minciuna pe spate, sub torace pentru a pune o rolă tare, cu un diametru de 10 cm îndoiți, ridicați trunchiul superior .. Deplasați rola este mai mare sau mai mică și se repetă. Pentru fiecare zonă, ai nevoie de 4-5 ascensiuni.

Ca o regulă, coloanei vertebrale este mai puțin probabil să provoace durere, astfel încât câteva exerciții. mare ajutor auto-masaj sau masaj cu ajutorul unei alte persoane sau a unui maseur.

exerciții terapeutice pentru a coloanei vertebrale

Când exercițiu, aveți grijă pentru a evita orice durere severă. Sau exercitarea mai lin, sau încercați alta.

Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele pe lângă corp, picioarele ușor îndoite. Strecurati mușchii abdominali 5-10.
Poziția de pornire: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele intinse. Ridicați centura scapulară, să stea în continuare timp de 10 secunde. După o pauză din nou. Fugi de 10 ori.
culcat pe spate, picioarele indoite: poziția de pornire. mana dreapta pe genunchiul stâng, stânga - pe dreapta. Ridicați piciorul, dar concentrându-se resists braț. Se repetă de 5-10 ori pentru fiecare parte.