Exerciții de Callanetics. Partea a 3. picioare zvelte 1

Picioare necesită o atenție specială. alimente Abundent contribuie la plinătatea lor. mușchii hipertrofie pot contribui, de asemenea, la exerciții selectate incorecte. Picioarele musculare grele scurta figura. Aplicarea diferitelor metode de pierdere în greutate, le puteți transforma în bețe subțiri. exerciții de Callanetics sunt compuse, astfel încât picioarele tale nu se confruntă cu nici una, nici alta. Acestea vor deveni o formă subțire și regulată.

Callanetics. 11. picioare zvelte Exercitarea

Ușor palmele lean situat în poziția pe lățimea umerilor, înapoi în scaun. Ridicați cât mai mare posibil de pe degetele de la picioare. Genunchii îndoit și ușor întors, tocurile sunt conectate. Spatele drept, umerii - relaxat. Ridicați capul. Strângeți fese, solduri și împinge înainte, în măsura în care este posibil. Stai o clipă și să se întoarcă tigaie la poziția de pornire. Pe picioarele indoite, păstrând călcâiul împreună picătură la 3 cm. Degete Probalansiruyte minut. Nu se umfle yagoditsy.Povtorite exercițiu. „Grow“ de 3 cm (ejecta în care pelvisul înainte) și să revină la poziția inițială. Apoi - 3 cm în jos. Și așa de trei ori. Ciclu: Lighean înainte, apoi înapoi, și contează ghemuit ca o singură mișcare. Nu uitați să umăr nivel de poziție.
Este greu să rămână în poziție verticală. Răbdare! Dificultățile vor fi imediat ce consolida picioarele.

Callanetics. 12. picioare zvelte Exercitarea

Exercitiul este foarte similar cu cel precedent. Diferența este că tensiunea în acest moment ar trebui să fie maximă: în jos aveți deja 6 cm.
Atenție! Nu poți „flop“ pe toc. Stai drept. Se repetă de 10 ori.

Callanetics. 13. picioare zvelte Exercitarea

Piciorul drept rectificat se sprijină pe partea din spate a unui scaun. Ridicați mâinile sus, trageți întregul corp, astfel încât să se simtă mușchii abdominali. Din această poziție, este înclinată spre picior. Dacă nu puteți ajunge la vârfurile degetelor, să nu ia la inimă. Relaxați-vă, mâinile odihnindu-se pe piciorul într-un loc convenabil pentru tine. Mișcați ușor corpul în direcția genunchiului și spate. Fa acest lucru de 50 de ori. Face același lucru pe cealaltă parte, în timp ce în picioare pe piciorul drept.
Dacă la început să nu fie în măsură pentru a îndrepta piciorul ridicat, puteți efectua același exercițiu, îndoire genunchi. Nu vă faceți griji, după un timp, ea a îndreptat piciorul.

Callanetics. 14. picioare zvelte Exercitarea

Bent la genunchi, piciorul drept macră înapoi în scaunul său, ținându-l cu ambele mâini. Îndreaptă piciorul drept ca poti. Supraviețuiește un rectificat cu picioare, numărate la 50.
Aceeași se repetă cu piciorul stâng. Nu face nimic cu forța. Nu face piciorul ridicat pentru a îndrepta.
Când tendoanele întinse face acest lucru fără dificultate.

Video: Complex pentru picioare frumoase / Partea 1