Exerciții de Callanetics. 7 parte. întărirea picioarelor

Callanetics. 29. Consolidarea picioare Exercitarea

Callanetics. Exerciții pentru a consolida picioare

În genunchi, și picioarele împreună, se lasa pe spate, punându-și mâinile pentru picioare.
Stoarce fesele si muschii abdominali.
Împingeți ușor pelvisul înainte și în sus, în măsura în care poți.
Supraviețui în poziția maximă, numărând până la 10.
Se repetă de 10 ori, încercând să ridice pelvisului mai mare.
Acest exercițiu va elimina coapsele urâte, grăsuț și flasc.

Callanetics. 30. Consolidarea picioare Exercitarea

Callanetics. Exerciții pentru a consolida picioare Ia un scaun robust robust, deoarece aceste exerciții pot fi nesigure colaps.
Stai pe podea, punând piciorul la exteriorul picioarelor din spate ale scaunului.
Observați - degetele de la picioare a subliniat.
mâinile Opiretsya pe podea. Trunchi liber și ușor înclinat înainte.
Strângeți piciorul și picioarele ca în cazul în care doriți să rupă picioarele scaun la fel de mult ca tine poate, strecurat cu mușchii interne ale coapselor.
În această poziție, încet conta la 100.
Dar, în cele din urmă face același semănătoarea „ne rupe scaunul,“ doar poziția de mână pe podea între coapsele ei.
Strîngînd picioarele scaunului, ia în considerare, în primul rând la 50, și apoi, atunci când vă simțiți că este mai ușor de 100.