Exerciții cu expandere

Fiecare femeie viseaza la o siluetă subțire și atractiv. Multe dintre sexului frumos nu iese din sala de sport, face diferite tipuri de exerciții pentru a menține corpul în formă bună. Dar există femei care nu au timp sau bani să se alăture o sală de gimnastică.

Exerciții cu extensoare acasă va ajuta să vă mențineți în formă, și veți observa că performanța se va îmbunătăți.

Un set de exerciții cu extensoare

Exerciții cu decomprimare promovarea rapidă și pierdere în greutate eficientă, construi musculare, înăsprirea pielii și consolidarea kardiosistemy. Doar amintiți-vă că sarcina ar trebui să fie posibilă fără oboseală. Să ne uităm la tipurile universale de exerciții cu extensoare.

Exercitii pentru fese:

picioare glezna cravată panglică Expander. Cufunda stomac și încordarea fese, coate piciorul din spate douăzeci de centimetri de la podea. Pentru fiecare exercițiu de picior efectua de 15 ori;
în picioare în aceeași poziție, să ia leagăne într-o parte, în timp ce ciorapul este de a fi greu de cap. Fa acest exercitiu de 15 ori pentru fiecare picior;
Urcă-te pe genunchi și coate. Expander fix pe piciorul drept, pe umeri îl trage în sus. Nu îndreptare, ridicați piciorul drept, în această poziție șoldurile ar trebui să fie la același nivel cu trunchiul. Sock este tocit. Face același lucru cu piciorul stâng prin mutarea decomprimare. Pentru fiecare exercițiu de picior ar trebui să fie făcut de 10 ori.

Exercitarea pentru șolduri:

în poziția culcat pe spate, îndoiți un picior de la genunchi și trage la piept. Bucla pliat piciorul filetului expandor. A doua etapă este îndreptat. îndreptați încet un braț îndoit, atunci când nu este necesar pentru a trage șosete. Exercițiile sunt efectuate de 15 ori pentru fiecare picior;
fără a schimba poziția, cravată expandoare glezne, ridicați picioarele în sus și a plantelor în lateral, apoi rezumate și mai mici încet. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului, dar dacă ai probleme cu coloana vertebrala, foaia de sub fese;
Poziția de început - în picioare, picioare umăr lățime în afară. Prin îmbarcă pe extensorul, capetele centurii omis să ia, și a prezentat mâinile. Cu Expander ar trebui să formeze un triunghi. Efectuați 10 leagăne în direcția primei un picior, apoi celălalt.

Exercitii pentru presa:

fără a schimba poziția anterioară, stau piciorul drept într-un expandor de buclă închisă. Mâna dreaptă, apucați banda la nivelul umerilor. Înclinarea unitatea la dreapta, pelvisul nu ar trebui să rămână mobile. Efectuam 15 Inclinarea la dreapta și la stânga;
în poziția culcat pe spate, picioarele ridica. bandă securizată pe picioare. La nivelul pieptului indoi coatele. Coborârea picioarele încet, să se rupă de podeaua lamei. Începe cu 10-sinusoidei, în cele din urmă crește numărul de ori.

Exerciții de compresie cu extensoare

cu Expander Butterfly Puteți efectua exerciții pe contracția pentru aproape toate grupele musculare, inclusiv femurali, abdomenul si pectoralii.

Exercitarea pentru cancerul de sân. Expandor cravată între brațul clemă. Mâinile directe în jos coate stoarce reciproc, apoi decomprima.

perforator. Într-o poziție predispuse îndoiți genunchii, un capăt al decomprimare stoarce genunchi, păstrați de altă parte, în față. Ridicați picioarele de pe podea, strângeți picioarele de prindere. Ar trebui să simțiți tensiune în abdominali.

Exercitarea pentru mușchii coapsei. Întins pe o parte, atașați extensorul între genunchi. Comprimarea coapse fluture și mențineți în această poziție timp de 10 secunde. Efectuați fiecare exercițiu de 50 de ori.

Cu ajutorul exercițiilor cu extensoare figura ta va fi sub forma și în formă bună! În acest caz, nu aveți nevoie pentru a găsi timp și bani pentru excursie la sala de sport.