Callanetics exerciții Partea 2 - Exerciții pentru abdomen

acestea exerciții de burtă Nu este la fel de bine cunoscut ca se pare la prima vedere. Este important să le efectuați exact conform instrucțiunilor, atunci veți simți fiecare mișcare a mușchilor abdominali. Stratul mai profund de grăsime situat sub mușchii de lucru, cu atât mai puțin va fi capabil să facă la început. Principalul lucru să nu fie dezamăgit. De-a lungul timpului, toate executate cu ușurință.

Exerciții pentru burtă 7

Calm se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și ușor depărtate.
Cu puterea de „împinge“ înapoi la podea. Aceste exerciții pentru abdomen sunt foarte eficiente. Apucați mâinile interiorul coapselor și resping-le departe.
Ridicarea capul înainte, să se detașeze umerii de pe podea. În același timp, asigurați-vă că o parte a coloanei vertebrale - de la omoplați în jos - strâns pe podea.
În această poziție, a muta partea superioară a corpului înapoi la 10-15 cm. Mișcarea trebuie să fie libere și lent. Capul este întotdeauna îndreptat în sus.
Fa acest lucru de trei ori, și odihniți-vă în poziția culcat pe spate. repeta

Exercitiul 8

Intinde-te pe podea în aceeași poziție. Ridica ambele picioare, la 10-15 cm deasupra podelei.
Ridicati umerii și capul tău, direcționând perpendicular pe tavanul piciorului indreptat.
Dacă poți, piciorul vertical, fără a folosi mâinile lor.
Mâinile, de asemenea, trage în fața ta, ca și în cazul în care doriți ca acestea să fie câțiva centimetri mai lung.
Nu uita ca partea inferioara a spatelui si fese ar trebui să se potrivească perfect la podea.

Exercitiul 9

Din nou, în aceeași poziție în timp ce culcat ridica ambele picioare. Apucați-l și trageți în direcția semințiile capului și umerilor.
Acum coborâți picioarele și mâinile întinse care dețin, în măsura în care este posibil, ușor leagăn partea superioară a corpului - 15 cm în față și aceeași spate. Completați de 100 de ori. Dacă aveți picioare slabe pot indoi genunchii.

Aici puteți vedea complex burtă slăbire acasă.

Exercitiul 10

Această opțiune exercită 9 pentru cei care consideră că este dificil să se țină picioarele în sus, ceea ce se întâmplă mai întâi.

Video: Exercitii pentru nivelul de presă 2

Video: burghiu de presă, mușchii pectorali, nivelul feselor P4P 2

Video: Un set de exercitii pentru o talie subțire. Faceți o burtă sexy. Elena Silk.