Yoga pentru femeile în vârstă

Cu vârsta și lipsa valorii corespunzătoare a activității fizice, mușchi, tendoane, prinse, corpul kosteneet devine inactivă și constrânsă. Acest lucru dă naștere bolii. yoga Acesta poate fi un elixir al tinereții, al doilea pentru femeile în vârstă. Este într-adevăr întinerește și se întoarce place la corpul tau.

exerciții

Vom efectua un complex de exerciții de yoga pentru persoanele în vârstă, cu toate că, în principiu, ele nu au o limită de vârstă. Ele pot fi folosite de către începători în yoga de orice vârstă.

Triangle - prima poziție de bază. Picioarele sunt divorțați, o mână pe șold, începe să curgă în jos, atingând punctul limită. Mćreřte feței și ridicați brațul. Ai nevoie să respire în mod egal, să se uite la palma. Reparăm situația. Realizăm partea cealaltă.
Din această poziție în cea de-a doua poziție. Brațele întinse la nivelul umerilor, o persoană așteaptă cu nerăbdare, piciorul din față este îndoit la un unghi drept. Noi urmăm respirația. Reparăm situația și să efectueze cealaltă parte.
Pose un copac - vă puteți întinde spatele lipit de perete. Ia piciorul cu mâna, a pus-o în suprafața interioară a coapsei, cât mai mare posibil, mâinile puse împreună, așteaptă cu nerăbdare. Greutatea corporală este ținută pe al doilea picior drept. De-a lungul timpului, lagărul de perete trebuie aruncată.
Îngenunchează, pune jos pe un picior pe lateral, piciorul dislocat perpendicular. Mână pe șold, coboară în jos picioarele, ridică mâna de șold și de a ajuta la a ajunge mai departe. Se repetă pe de altă parte.
Du-te jos pe mâinile tale, ne-am rotunjit spate, este posibil să se miște, flex în sus, se întinde gâtul coccisul. Spate este rotunjit și flex - face 4 cicluri.
Intinde-te pe stomac - reprezintă polukobry. Coatele sub umeri, așteaptă cu nerăbdare, umerii lui SAG.
Principalul cobra - aruncă coatele, vom omite frunte, scoateți palmele sub umeri. Palmele spre înainte, picioarele împreună, se ridică, folosind numai muschii spatelui. Acest exercițiu este, probabil, cel mai important în yoga pentru persoanele în vârstă, așa cum motivează la acțiune toate muschii profunde ale spatelui, consolidarea și le stretching.
Prin genunchi împins departe de podea, ridica genunchii și de a face bar. Îngenunchează și flexiune în brațe.
Ne pune în postura copilului să se odihnească.