Slăbire burtă Yoga

Abdomenul este inclus în lista din zonele cele mai problematice ale corpului feminin. Scapă de grăsime și se pliază în acest domeniu este dificil, iar procesul este lung. Eficientă slăbire abdomen este considerat yoga. simplu asane accesibil multora, și cel mai important, să le livreze în orice moment și în orice loc. Este important nu numai pentru a se conforma cu tehnica, dar ai grija pentru respiratie si de a controla starea psihologică.

slăbire burtă Yoga

Pentru a începe, ia în considerare avantajele direcției de sport. Yoga ajută la accelerarea metabolismului, iar studiul de oameni de știință americani a subliniat că volumul stomacului poate fi redus prin exerciții regulate. Acest lucru reduce cantitatea de alimente consumate și începe procesul de a pierde în greutate. respirație corectă vă permite să satura sângele cu oxigen, care este distribuit pe tot corpul.

Pentru exerciții de yoga pentru slăbire abdomen și flancurile a dat rezultate, trebuie să urmați câteva reguli:

Sesiunea ar trebui să dureze cel puțin 40 min., Jumătate de formare ar trebui să fie dinamică, adică postura una în alta fără întrerupere.
Efectuați poziții pe o suprafață dură, plană. Este important să se facă totul încet, senzație de lucru mușchii. Tehnica Mai întâi Osvoyte, și apoi, crește timpul. Fiind în poziția de fiecare dată - o medie de 15-20 de secunde.
În timpul executării yoga pozează pentru o burtă Tuck nu ar trebui să aibă nici un disconfort, deoarece indică sarcină excesivă sau echipamente incorecte.
Do asane nevoie numai pe stomacul gol, în caz contrar nu poate fi evitată apariția sentimentelor negative.

Începe pentru a efectua complex cu un warm-up, care ar trebui să fie în primul rând ca scop elaborarea articulațiilor. În plus, ajută să se încălzească mușchii.

exerciții de yoga pentru a arde grasimea de pe abdomen:

Paripurna navasana. Pozitionati-te pe fese, îndoire genunchii și introducerea piciorul pe podea. Respingerea unui înapoi în urmă, la aproximativ 60 de grade, și păstrați-l drept. Ridica picioarele drepte, la același unghi și pentru a menține echilibrul întinde brațele în față paralel cu podeaua prin extinderea palma la picioare. Țineți pozeze pentru 30 de secunde.

Uttanasana. Stai drept, pune picioarele împreună. Apleca înainte, pliere în articulațiile șoldului. Partea din spate a acestui ar trebui să fie relaxat. Intindeti bratele spate, concentrându-se pe degetele să fie îndreptate înainte. Trageți înapoi chiar mai puternic. Respira uniform și profund. Țineți pozeze pentru 1 minut.

exerciții de yoga pentru slăbire abdomen și părțile laterale

Ardha navasana. Pozitionati-te pe podea, cu picioarele întinse înainte. În spate, astfel încât umerii și torace au fost suspendate. Este important să păstrați spatele ferm pe podea. Ridica picioarele de aproximativ 30 de grade și se întind dvs. brațele paralele cu picioarele, oferind palmele spre interior. În yoga, este important să se retragă stomacul presei a fost tensionată. Ține prima postura 5-10 sec., Și apoi crește treptat timpul până la 3 min. și mai mult.

Bhudzhangasana. În această poziție există un al doilea nume - Cobra pozeze. Pozitionati-te pe podea, pe stomacul său și a pus mâinile sub umeri. Inhaleaza, ridica încet corpul, speologie într-o talie. Mâinile trebuie să fie ușor îndoit la coate. Apoi, face două respirații adânci și du-te în sus, a cedat chiar mai mult și complet îndreptați brațele. Punctul final trebuie să fie chiar și mai greu să se aplece în regiunea toracică și trageți gâtul. Tensiunea ar trebui să fie fese.

exerciții de yoga pentru a arde de grăsime burtă

La sfarsitul relaxarea intregului corp, se recomandă să se întindă pe spate, usor de raspandire picioarele ei și brațele în lateral. Este important să se relaxeze toate mușchi corpul de la cap la degete deget de la picior. Sunteți în această poziție timp de 20 de minute. Nu ținându-mi răsuflarea.