Cum de a practica yoga la domiciliu?

Dacă decideți să conceapă o lume de armonie a minții și a corpului, cu ajutorul yoga, vă recomandăm să începeți așa-numita yoga de învățământ general, la domiciliu. Înainte de toți cei care au decis să înceapă această călătorie fascinantă, se pune întrebarea - cum se practica yoga la domiciliu. Există unele nuanțe care trebuie să fie luate în considerare pentru cei care doresc să practice yoga la domiciliu.

Prima dată. Mulți se întreabă dacă este posibil să se practica yoga la domiciliu, va răspunde negativ, tocmai din cauza faptului că oamenii sunt foarte dificil de a găsi o oportunitate de a rupe departe de afacerile interne și dedice 20 de minute în prezent. Este într-adevăr nu este ușor, de aceea este recomandat să facă yoga în dimineața. Dimineața, capul nu a fost încă încărcată cu idei, probleme și evenimente. Dimineața puteți obține un pic mai devreme și apuca aceste douăzeci de minute ale universului. În plus, yoga dimineața va ridica spiritul toată ziua.

Al doilea în listă, începe să faci yoga la domiciliu, este, desigur, alegerea complexului. Nu luați o zone sofisticate, specializate, nu vă fie frică de termeni hatha, Ashta, vinyasa yoga, etc. Ia yoga ușor pentru începători pentru a dezvolta coordonarea și flexibilitatea corpului.

Ei bine, desigur, pentru a înțelege modul de a face față, trebuie să încerci cel puțin yoga la domiciliu!

exerciții

1. Picioare latimea umerilor, vom ridica călcâiul în sus, du-te în jos mai mici de îndoire genunchi. Stand pe degetele de la picioare, corpul se apleacă cât mai mult posibil. Scoateți suportul lombar si respira de stomac. Ridicați mâinile prin laturile sus, du-te în jos cât mai scăzut posibil. Pe inhala trage si ne pierdem inima prin partile laterale.
2. Ne asezam pe podea, picioarele ușor îndoite, șosete trage peste, mâinile împotriva podea. Flex în omoplați în timp ce expiri, apoi în spate pe inhala.
3. Îndreptați genunchii și să continue să lucreze din nou - să se deformeze și sunt rotunjite.
4. Mâinile prin laturile sus și încet merge în jos spre picioare. Lăsați brațele pe podea, în cazul în care se dovedește, îndoiți-le și fixați la podea și coate. Cap de a ajunge pentru degetele de la picioare. Încet ridicați.
5. Ia-ți mâinile cu piciorul drept, coapsa înăsprește mai aproape de el, se apleacă genunchi în lateral, picătură de șold pe podea și piciorul ar trebui să fie stabilite mai aproape de perineu. degete drepte picior peste picior, împingând de solduri înainte și în jos. Piept se află pe picior. Tragerea brațele înainte, de relaxare gâtul, capul se duce în jos. creșterea inspirator, la rândul său, piciorul îndoit și rândul său, în jurul valorii de genunchi, astfel încât a fost așteaptă cu nerăbdare, iar piciorul din spate era în vîrful picioarelor. Dezvăluie piept, mâinile împotriva podea. Pe expiratie, coborâți încet în jos. Capul pe podea, brațele întinse. Ascensoarele și se transformă.
6. piciorul Bent a pus piciorul pe saltea, celălalt picior întins. Trăgând mâna cu același nume înainte, apucă piciorul. Palms pe podea, ridica un bazin și piciorul din față. Păstrați la îndemână.
7. Trageți piciorul înainte, încet îndoiți înainte. Și vom repeta la toate upr.5 pe piciorul stâng.
8. Îndoaie picioarele, mâinile țese în spatele castelului, tras înapoi, a deschis piept și a mers în jos.
9. Mâinile ei sub umårului, ascensoarele și secționarea pelvisului pe podea. Reparăm, apoi omite pelvisului înainte, genunchii indoiti, sagged pe vîrful picioarelor.
10. Obținem în jos, relaxați-vă.

Video: clasa de yoga 01. yoga la domiciliu. versiunea demo

Video: Yoga la domiciliu. Cum de a practica yoga la domiciliu.

Video: Cum de a începe să faci yoga la domiciliu, în mod independent