Yoga înainte de a merge la culcare

Somn - o afectiune in care organismul este complet restaurat și este relaxant. Dacă doriți să aveți timp pentru a dormi mai mult pentru aceeași perioadă de timp să se simtă mai bine în dimineața și normaliza regimul de vacanță ca un întreg, vă rugăm să consultați complexul yoga la culcare pentru incepatori. Nu uitați că până la 3 ore înainte de culcare ar trebui să fie ultima dată de mancare, aerisi dormitor, și retragere să doarmă într-o stare relaxată.

Exercitarea yoga înainte de culcare - Sirshasana

Începeți cu un simplu clinostatism relaxare. Inhaleze ușor și expirați, imaginarea că aerul nu iese din nas, și a diferitelor organe - spate, picioare, degete, etc.

De fapt, Sirshasana - un headstand.Suport. Stai pe capul de perete și prostoyte, atâta timp cât este posibil. În mod ideal, de data aceasta ar trebui să fie adus de la 30 secunde până la 3 minute.

Relaxarea yoga înainte de a merge la culcare: Bhudzhangasana

Încă o dată, începe cu relaxare pentru un minut, și apoi du-te la „cobră pozeze.“ Pentru a face acest lucru, prima minciună pe burta lui, odihnindu palmele pe podea și aducerea coatele la spate. Bărbia trebuie du-te ușor pe podea, și apoi ridicați ușor capul și zaprokinte-l în măsura în care poți. Imaginează-ți că te trage barbia la coccis, menține o poziție de 1-2 minute. După aceea, trageți gâtul înainte. Dacă vrei să mergi repede la culcare, ultima mișcare pentru a fi ignorat, și să se relaxeze.

Yoga înainte de a merge la culcare: Viparitakarani Mudra

Ia familiar, deoarece postura copilărie „mesteacăn“: culcat pe spate, ridicați picioarele de pe podea și mâinile odihnindu pe partea inferioara a spatelui si coate - pe podea, să păstreze picioarele într-o poziție verticală. Bărbia nu ar trebui să se bazeze pe piept. 2 minute în această poziție - și vă pregăti corpul pentru somn.

În mod ideal, trecerea de la un exercițiu la altul ar trebui să fie cât mai ușoară și calm. Cu cât mai repede din cele trei exerciții veți obține ceva continuu, cu atât mai repede vei învăța cum yoga somn somn profund si odihnitor.

Video: Yoga pentru Bedtime - Practica 20 minute

Video: Yoga în pat | complex de seara "vis dulce" | Yoga pentru începători