Yoga în hamace

În India, a existat mult timp o Asana artă pe stâlpii și pe corzi. Acest lucru dovedește încă o dată dorința umană veșnică de a depăși gravitația și experiența ușurința de zbor. Ei bine, yoga hamacuri - aceasta este într-adevăr o oportunitate de a zbura.

cursuri de yoga în hamacuri reînviat în secolul XX, datorită eforturilor BK Iyengar și fiica lui Gita. În ceea ce privește beneficiile, subtilitățile, siguranța și indicațiile terapeutice de yoga, toate aceste informații Iyengar a declarat în cartea sa.

Astăzi, cursuri într-un hamac au devenit foarte populare în rândul persoanelor care, indiferent de motiv, este dificil de a efectua asane, în timp ce pe pământ. Acest lucru este valabil pentru persoanele complete, care în asane Avem nevoie pentru a minimiza stresul asupra articulațiilor, și femeile postpartum, și persoanele cu leziuni și boli ale coloanei vertebrale.

Yoga necesită un hamac special. Se compune dintr-un panou, mânere suplimentare, corzi pentru fixare. Acest hamac poate fi atașat la orice plafon prin carabine și dacă se dorește, o yoga în aer liber, sunt mai mari decât copaci.

exerciții

Strâns presat împotriva centrului (pelvisul) la hamac și începe să antrenament. Mâinile unite împreună în palme, sunt trase în sus, abordarea mâinile hamac, trageți picioarele, picioarele pe podea. Începe să se agită dintr-o parte în alta într-un cerc, cu picioarele ferm pe podea.
Ne întoarcem la antrenament șold, repara piciorul la partea de jos a mânerului hamacului, care deține nemișcat corpul, începe să se balanseze agățat și întinse piciorul înainte și înapoi. Pivot picior să se aplece și depreciere înmuia. Creșterea amplitudinea continuă să se rotească, de îndoire picior agățat și învelirea-l pe fiecare rotație a piciorului de sprijin. Picioarele și stoarcerea am prezentat la prima piciorul drept, apoi îndoit. În acest exercițiu, lucrăm pe mai multe zone ale mobilității articulare șold.
Deformarea piept - pas cu pas înapoi, trageți materialul la nivel toracic. Lăsând o cădere de tensiune de sân curat, trăgând mâinile deasupra capului. Dezvăluie toracică forța de deviere poate fi variată prin a face un pas înainte sau înapoi.
Urdhva PRASARITA Ekapadasana - amestecati hamac înainte, sprijinindu-se pe oasele de șold, întindem materialul și merge în pantă. Găsim poziția în care hamac trage pelvis în sus și înapoi, cu mâinile în sus pe podea, ridica piciorul drept - repara, apoi schimba picioarele.
Adho Mukha Apanasana - îndoiți genunchii, strânge călcâiul la fese, bratele indoite si capul pe podea. Partea din spate se extinde, sub greutatea capului, intreaga coloana vertebrala relaxeaza.
Răsucirea în Apanasane - odihnindu antebrațele pe podea, începe să „plimbare“ pe podea, vom ajunge la punctul de la dreapta și strângeți mâna stângă la hamac. Brațul drept este întins pe podea. Fix o poză și virează la stânga.
Merge mai departe, am picătură picioare, apuca un hamac cât mai mare posibil. Picioare de pe podea și începe să se balanseze „acoperi“. Mâinile încerca să păstreze cât mai mare posibil, înapoi să se deformeze. Prins în zbor peste mânerul inferior al hamac și trăgând brațele în față, picioare și întinse.