Yoga la domiciliu

Ați vizionat videoclipuri despre o duzină asane yoga, citiți un teanc de cărți de filozofie și tehnică, dar până acum nu au încercat, care este yoga pe ei „piele“. Salvarea ta - yoga la domiciliu, care pe de o parte - opțiunea cea mai accesibilă, iar pe de altă parte - pur și simplu nu este posibil.

Stabiliți un obiectiv pentru a învăța exercițiile de yoga acasă, se confruntă cu rezistență la rupere-se întotdeauna adaugă afaceri interne. Ca urmare, planul este de a face yoga la domiciliu - este un vis ireal.

Dacă luați-vă în mână și 15 uita de grijile, ține cont de câteva reguli de cursuri de yoga la domiciliu:

• angajat de 2 sau 3 ori pe săptămână, în fiecare zi;
• lasa formarea va fi scurt, dar de zi cu zi;
• obișnui corpul tau pentru a exercita, atunci acesta se va cere să pună în aplicare planul;
• nu alerga asane inversat, începe cu cele mai simple și copii;
• trata yoga ca un cadou de propriul său corp.

exerciții

Va oferim pentru a experimenta scurt complex Hatha Yoga la domiciliu.

1. Ne așezăm într-o poziție confortabilă, astfel încât greutatea corpului pe oasele ședinței. „Tragerea“ fese, degetul mare și degetul arătător sunt închise, mâinile pe genunchi. Faceți o mișcare circulară ușoară în umeri, trăgând în sus pentru coroana, inhalarea si expirand - de cotitură un ochi orb. Relaxați-vă, ton în antrenament.
2. Deschide ochii, începe să articuleze antrenament. rotație circulară a capului - cap cu respirația merge înapoi, cu capul expir iese înainte. Facem rotația maximă de amplitudine mare. Efectuarea de rotație 4, pe de o parte.
3. Mâinile îngrămădite într-un sistem de blocare, trageți-le în sus. Omite umerii în jos, coccisul sub el, trăgând în sus, apoi la dreapta, mâna, apoi la stânga.
4. Interceptare mâinile la spate, se blochează. Pe expiratie, vom merge la panta, mâinile trăgând în sus.
5. Îndreaptă umerii, cruce brațele în fața ta, alege o perie la castel, mâinile-intestinale pe wrenching expirația, cu respirație - spate. Face de 7 ori, apoi schimba mâinile și să continue.
6. Trăgând picioarele înainte, trage fese (stau pe oasele ședinței), imitarea se mișcă înainte și înapoi, ca și în cazul în care vom merge pe podeaua bazinului. Picioarele sunt relaxate, imbunatateste circulatia sangelui la nivelul coapsei.
7. Mâinile sus pe podea, picioarele intinse, degetele de la picioare încep să se comprime, apoi descleștarea. Face acest exercițiu cu o forță maximă, piciorul ar trebui să arate în afară, atingând doar tocuri.
8. Rotește picioarele întinse într-un cerc, în una și cealaltă.
9. Chiar îndoit piciorul de la genunchi, călcâi langa fese, piciorul stâng întins înainte, genunchii, ambele picioare împreună. Grupul piciorul stâng, îndoind-o la genunchi, a pus mâinile înapoi, transferate acestora în greutate. Ridicați încet genunchiul drept de pe podea, lăsând să nu îndreptați degetele de la piciorul drept. Pe expiratie, ridicați genunchi pe o respirație - se duce în jos. Efectuarea de 7 ori, apoi schimba picioarele.
10. Crucea picioarele noastre în fața lui, fără a urca mâinile de pe expiratie.

Video: Yoga la domiciliu Noțiuni de bază yogoterapiya pentru dureri de spate

Video: Yoga la domiciliu. cursuri de yoga