Yoga la domiciliu

Mântuirea înec - lucrarea mâinilor de înec. Nici un maestru yoghin nu va ajuta să facă față cu problema excesul de greutate sau armonizarea ideologie, dacă nu practica yoga la domiciliu. Antrenorul poate da un total de 20% din cunoștințele, orice altceva trebuie să fie „minat“ uceniciza-te.

Yoga nu este greu acasă. Veți avea nevoie de o saltea, haine confortabile, și 20 de minute vremeni.Esli pe care doriți să începeți cu o anumită destinații de yoga, cele mai populare și ușor de acasă este Hațhayoga. Acest stil este recomandat pentru toate incepatori, deoarece este vorba de mai mult antrenament fizic.

Ne propunem să înceapă să învețe cele mai simple exerciții de yoga la domiciliu. Așa-numitul general în curs de dezvoltare complex.

exerciții

Ne așezăm într-o poziție confortabilă pe oase, stau picioare - într-o poziție confortabilă (puteți cu picioarele încrucișate sau într-o jumătate de lotus) degetele de la picioare conecta la Mudra - degetul mare și arătător sunt închise. Straightens umeri, trăgând în sus la coroana. Pe expiratie, închideți ochii, eliberați de toate gândurile, emoțiile, temerile, respectați-vă respirația.
Deschide-ți ochii și începe să se încălzească. Noi facem mișcări circulare ale capului cât mai mult posibil o amplitudine mare. Se repetă una și cealaltă parte.
Noi bloca mâinile agățare mâini și te trage în sus, și apoi face alternativă pentru a întinde mâna stânga și la dreapta.
Intercepteze mâinile la spate, făcând castel, apleca, brațele ridicate pe verticală. Ne întoarcem și îndreptați umerii.
Mâinile în fața încuietoarea, gut-l sfasie inspiri si expiri, face 7 repetari, apoi schimba mâinile.
Trăgând picioarele înainte, încercând să prindă cea mai mare suprafață posibilă a feselor. Acest lucru este foarte important în yoga pentru dezvăluirea chakrele situate în regiunea pelviană. Chagall „fese“, înainte și înapoi, ținând picioarele pe podea.
Pune-ți mâinile înapoi, picioarele intinse, stoarce degetele de la picioare și îndreptați ca în cazul în care doriți să se răspândească degetele cât mai larg posibil. Acest exercițiu ajută cu platfus.
Apoi, șosete se deplasează într-un cerc, trăgând și trăgând pe șosetele pe.
Chiar îndoit piciorul de la genunchi, călcâiul în fese, piciorul stâng sunt grupate împreună. Mâinile pus din nou greutatea corpului este transferată în mâinile. secționarea încet genunchiul drept pe podea, cu un expirația, în picioare pe vîrful picioarelor. Noi facem jiggle - picior de întoarcere înapoi și ridica șosetă. Întoarceți picioarele și se repetă pe de altă parte.
Ne întoarcem la SP, cruce picioarele noastre și să încerce să urce fără mâini.
Sun Salutation - ajuns la marginea covorului. Picioare împreună, îndreptați-umeri, abdomen ridicat. Cu respirația trage în sus, expirati înclina în jos la pământ. Ridicați capul, expirati - îngenunchea. Noi facem ca push-up-uri, dar coatele apăsat pe corp, genunchi pe podea.
Cu respirația vine și arcuirea din spate, picătură pelvisului, abdomen, picioare pe podea. Fix o poziție de repaus și în postura copilului.