Cursuri de fitness

Un stil de viață sănătos nu trebuie să înceapă la o zi de luni, iar în dimineața. cursuri de fitness dimineață vă oferă toată ziua, nu numai că voioșia și buna pofta de mancare pentru micul dejun, dar, de asemenea, accelerată metabolism, care este cheia pentru pohudeniya.Nado rapidă recunosc formare de fitness la domiciliu - aceasta este singura sansa de cele mai multe femei să fie mereu în formă și arata foarte bine. Problema o - pentru a depăși lene ta.

Aceeași abordare pentru viciile sale se uite pentru tine, iar noi vă oferim un exercițiu de entuziasm de fitness motivant pentru a pierde în greutate în dimineața.

exerciții

Inspirați, expirați.
Mash piciorul într-o mișcare circulară, mâinile pe centura lui.
Picioare împreună, genunchii mash într-o mișcare circulară.
Picioare în afară, mișcarea circulară a șoldului.
Dinamică înclină spre partea.
Rotirea umerilor înainte și înapoi.
Mash gâtul lui prelate înainte, înapoi, dreapta, stânga.
Efectuați genuflexiuni: latimea umerilor picioare, mâini pe trage ghemuit, ia o respirație, îndreptați nivelul picioarelor, brațelor, a reveni la coapsa, expiră. Noi facem de 30 de ori.
Fandarile înainte - spatele drept, picioarele îndoite de la unghiuri drepte, apăsați genunchi tensionată nu se extinde dincolo de ciorap. Efectuarea de 35 de ori.
Fandarile la partea - piciorul este pus deoparte, transferul de greutatea corpului ei, îndoiți, trage celălalt picior și îndreptați. Obținem în picioare drepte, fandare de cealaltă parte. Noi facem de 30 de ori.

perforator - o piesă clasică de fitness la domiciliu. Face orice organism se ridica, ai grija pentru ca presa a fost în mod constant tensionat sau va merge în sus datorită inerției mișcării. Doar se concentreze pe muschii abdominali.

Intinde-te pe podea, genunchii indoiti, partea inferioara a spatelui presat la podea, urca în sus corpul și sunt trase brațele drepte între genunchi. Exhales în creștere și inhaleze pe drum în jos. Noi facem de 30 de ori.
Aruncări un picior de la genunchi a doua picioare, cu mâinile în spatele capului său în broască, înapoi presat la podea, în partea din spate nu se îndoaie. cot La polul opus ascensorul corpului sunt trase la genunchiul piciorului ridicat pe expiratie. Efectuarea de 20 de ori și de a schimba picioarele.
IP - situată pe podea, arme de-a lungul corpului, picioarele de pe podea și trageți în sus pe expiratie. Pe Inspirați și îndoiți-le relaxează, nu ne pierdem până la capăt. Pe picioarele se ridica secționarea pelvisului. Noi facem de 15 ori.
Push-up-uri cu genunchii - coboară pe respirație, pentru a primi pe expiratie. Partea din spate nu se îndoaie, mâinile direct sub umeri. Trageți înapoi.
Pose TRIM - stai 1 minut. Organismul se bazează pe degetele de la picioare și mâini. Brațele și picioarele extinse, apăsați strâns și spatele drept.
Intindeti inapoi la postura copilului.