Yoga în aer

yoga aeriană - este o formă complet nouă de exercițiu. sarcină yoga în aer - pentru a întinde și întări corpul fără a supraîncărca articulațiilor. Yoga în aer sunt numite yoga aeriene, sau anti-gravitație.

Pentru începători, există un avantaj important de yoga în hamace în aer, în fața liniilor clasice - este ușurința de dezvoltare a asane de bază, deoarece cel puțin un asistent, în plus față de antrenor, ați furnizat deja. Și este - un hamac. El deține greutatea corpului, și tot ce se poate face este de a plasa mâinile și picioarele după cum este necesar.

În acest caz, efectul în aer liber yoga într-un hamac este ca lecții în piscina: Un minim de traume, lumina, dezvoltarea musculaturii naturale, dobândirea de competențe buna, mișcare grațioasă.

exerciții

Hamac yoga atârnă în aer, astfel încât acesta este poziționat la o înălțime de 10 cm de la podea.

1. Obosit călător - Intinde-te pe podea, arme de-a lungul corpului, picioarele în hamac. Salvați poziția - această postură ajută să se relaxeze picioare și bazin.
2. Fără a părăsi postura anterioară, face picioare lent mișcare de oscilare într-un hamac.
3. Punte cu suport - intarirea muschilor spatelui si calmeaza sistemul nervos. Pune picioarele în hamac, se întindă pe podea. Plasează pelvis într-un hamac, îndreptați picioarele, trage degetele de la picioare, incordati muschii spatelui. Împingeți pelvis și talie în sus. Păstrați umeri, tocuri și mâinile.
4. Liana - returnează flexibilitatea coloanei vertebrale, scuti de tensiune, tonifiere umeri și gât. Împingeți picioarele în hamac, ori împreună cele două curele de un hamac, lipi un picior în ele. O alunecare a pelvisului într-un hamac. Pune-ți mâinile în lateral, rândul său, într-o parte într-un hamac. Pune-ți mâinile pe o singură linie, umerii se întindă pe podea. Du-te înapoi la SP și se repetă pe de altă parte.
5. Low BAT - ajută picioarele să se odihnească și să se relaxeze regiunea lombară. Întinde-te astfel că bazinul era deasupra punctului în care fixarea hamac. Se diluează picioarele drepte în afară, picioarele traversează hamac, trageți deasupra mâinilor sale. Prinde de hamac, mai mici picioarele la podea - genunchii indoiti, picioarele pe degetele de la picioare. Pelvisul scoate din hamac, lăsând doar piciorul. Hamac efectua postura fluture, picioarele împreună, genunchii cresc în afară.
6. Lumânare - intareste muschii gatului si umerilor. Se pune vasul într-un hamac, picioarele departate, picioarele traversează hamac, ridicați mâinile deasupra capului. Pe inhala trage picioarele în sus, mâinile în spatele bazinului. Trăgând în sus de la șolduri la picioare. Ieșiți din postura prin „fluture“, apoi încet, țineți păstrarea hamacului, și omite să ia în picioare.
7. Zeita - ajută să se relaxeze, îmbunătățește digestia. Se pune vasul într-un hamac, conectați picior, genunchi spre exterior. Brațe și umeri pe podea și se relaxeze complet.

Video: Yoga în aer. yoga antigravity. (2011)

Video: Yoga prenatală în aer

Video: ProKrasotu - Yoga în aer | ChameleonTV