Pranayama pentru începători

Tehnica Pranayama este o astfel de zonă importantă a practicii yoga este exerciții de respirație. Ei au nevoie să se dezvolte în paralel cu asane, sau yoga cunoașterii va fi cu jumătate de inimă, inadecvat. exerciții de respirație pranayama au o mulțime de soiuri, și vom face cu unele dintre ele, astfel încât să puteți fi mai precis esența unor astfel de practici.

Pranayama: exercitarea pe picior de plecare

Pranayama pentru incepatori poate începe cu un exercițiu simplu pentru a efectua, care nu au nici măcar să aloce o mulțime de timp. De exemplu, prin practicarea pranayama în timp ce mersul pe jos:

1. Respirați normal prin nas. Inspiră și numărul exact patru pași piciorul drept.
2. Apoi, începe respirație și să-l urmeze în timpul piciorul stâng în patru etape.

Doar? Într-adevăr ușor! Dar această pranayama respirație ajută nu numai să îmbogățească celulele cu oxigen, dar, de asemenea, să se relaxeze sistemul nervos, în afară de gândurile goale. Efectuați această practică este recomandată timp de 15 minute.

Pranayama pentru incepatori: ujjayi

Această practică necesită o statică și în mișcare să-l folosească, nu va reuși. Cu toate acestea, este de asemenea incredibil de ușor:

1. Stai drept, confortabil, în poziția lotus sau cu picioarele încrucișate, întotdeauna cu spatele drept.
2. Relaxează întregul corp, mușchi pentru mușchi, treptat. glotă îngust, astfel încât aerul care curge prin ea, da o ușoară Hiss (și anume ușor, abia perceptibil).
3. Respira - lentă și lină pentru opt conturi (un singur cont este de aproximativ secunde).
4. Efectuați expirația lent - 16 conturi.

Acest lucru ar trebui să se facă în aproximativ 15 minute. Ca orice altă practică yoga, ar trebui să fie efectuată numai într-o stare relaxată, calmă, și toate punerea sa în aplicare ar trebui să fie însoțită de confort. Prin urmare, dacă la început îți este greu să ții respirația, aveți nevoie pentru a face concesii mici.

Acesta Ujjayi Pranayama oferă relaxare perfectă și este recomandată în special pentru punerea în aplicare imediat după practica asanelor. Este perfect elibereaza de stres, și dacă vedeți că va cramponati de orice problemă, relaxați-vă și urmați această Pranayama - aceasta va ajuta să găsiți cea mai bună cale de ieșire.

Nadi shodhana pranayama

Se crede că o astfel de practică permite indreptarea distorsiuni specifice care apar în corpurile fizice și subtile ale omului. Aceasta - trecerea la practicile meditative, care sunt necesare în yoga. În plus, practica regulată a pranayamei shodhana nadi ajută la întărirea sistemului imunitar și de a scapa de stres.

1. Stai în poziția lotus.
2. Pe mâna dreaptă (dacă sunteți - dreptaciul) Bend mijloc și degetele index, presându-le în palma ta.
3. Pastila de degetul mare închide ușor nara dreapta cât mai aproape posibil de pod.
4. Efectuați o respirație lentă prin nara stângă.
5. Eliberați nara dreapta și închideți stânga.
6. Efectuați o expirație lentă.
7. Continuă în mod similar, de câteva ori.
8. Acest pranayama se efectuează timp de 15 minute. Aveți grijă ca mâna dreaptă a fost relaxat.

După cum puteți vedea, nu este nimic dificil, în practică, cu numele misterios al pranayama. Cu cat o practica, cu atât mai ușor și mai ușor va fi dat la tine, iar rezultatele mai evidente vor aduce.

Ar trebui să fie, de asemenea, a spus despre run-time. Nu are nici un sens să efectueze astfel de practici mai puțin de 15 minute - corpul pur și simplu nu are timp pentru a realiza ceea ce se întâmplă și nu obține efectul - sau de a primi, dar nu la fel de luminos. La nivel avansat, va fi capabil să respire, astfel cel puțin o oră într-un rând. Pranayama Nadi shodhana pentru începători este bine acoperit în videoclip propus - acesta va răspunde, de asemenea, unele dintre întrebările dumneavoastră.