Exerciții de respirație Strelnikova: exercițiile video

Eslit deoarece yoghinii antici credeau ca respiratia corecta este capabil de a salva oameni din multe boli. exercițiile propuse sunt foarte eficiente, dar din cauza traducerii incorecte a unor „pranayama“, uneori devine dificil să se efectueze în mod corect exercitarea și pentru a atinge efectul dorit. O metodă alternativă poate fi propusă profesor de limba rusă cântând AN Strelnikova.

Alexander N. Strelnikov - autor al unui număr de exerciții de respirație pentru a combate bolile respiratorii, sistemului cardiovascular, tulburări nervoase, diabet zaharat, și multe altele. Titularul unui brevet "O metodă pentru tratarea bolilor asociate cu pierderea vocii".

Exerciții de respirație Strelnikova - un set de exerciții ale sistemului respirator, bazat pe o inhalare forțată prin nas. Unul dintre avantajele acestei tehnici sunt accesibilitatea și simplitatea sa. Veți fi capabil să-l maestru, fără a lăsa chiar și casa, folosind un curs special video sau literatură.

reguli de gimnastică

Pentru a continua cu punerea în aplicare a exercițiilor respiratorii Strelnikova, ar trebui să acorde o atenție la următoarele reguli.

• Aflați cum să „adulmece“. Pentru a face acest lucru, cum se poate trage în mod activ aerul prin nas. respirație Sharp și energic - în baza metodologiei.
• Face respirație aleatoare. Nu cheltui efort suplimentar pentru a aduce risipa de oxigen. Încercați să expiri prin gura și mă gândesc la ea ca parte integrantă a inhalării.
• Fă exercițiile sub proiectul de lege. Acest lucru va menține ritmul și corect efectua elementele necesare.
• Face atât Inspira și de a efectua mișcarea.
• Numărul de exercițiu repetiții ar trebui să fie un multiplu de 4. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiului 3, 5 conturi trebuie să fie consumat un efort fizic considerabil.
• Fă exercițiile în bună, spirite bune. Nu te forta sa faci ceea ce cauzeaza disconfort.

În cazul în care sunt îndeplinite toate regulile, se procedează în mod direct pentru a efectua exerciții de respirație.

warm-up

Ca și în cazul oricărui exercițiu, exerciții de respirație Strelnikova ar trebui să înceapă cu un warm-up.

Warm-up începe cu "sniffing“.

• În picioare pe pământ, începe să respirații ascuțite scurte. Apoi se adaugă un pas în loc. Cu fiecare pas, respira. Încercați să facă numărul maxim posibil de respirații într-un rând, și după o serie de respirații - expiri.
• Deplasați un picior înainte și începe trecerea de la picior la picior. Nu uita să respirații active la fiecare pas, și să respire după fiecare episod. Efectuarea de 12 episoade pe 8 dintre acești pași, să te odihnești.
• Apoi, face câteva genuflexiuni pe fiecare picior separat, menținând în același timp ritmul respirației.

După ce a terminat programul de antrenament, începe să-și exercite.

Exerciții de respirație Strelnikova

Exercitarea „Ladoshki“

1. Întoarceți palma de la el, și îndoiți-le la coate, astfel încât acestea sunt îndreptate direct în jos.
2. Începe să facă respirații ascuțite, zgomotoase, prindere mâinile în timp ce în fălcile (uneori, acest exercițiu se numesc - „cam-uri“).
3. Ia 4 respirații consecutive și apoi expirați. Relaxați-vă timp de 3-4 secunde și începe o nouă serie.

Efectuați 24 de astfel de serie.

Exercitarea „epoleți“

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Relaxează-ți umerii, ridicați capul. Așezați-vă mâinile la nivelul taliei, strîngînd pumnii lor.
3. Pe inhala coborî brusc brațele în jos la podea. Apăsați rastopyrte pumnii și degetele. În acest moment, mușchii antebrațului ale mâinilor și brațelor ar trebui să fie întinse.
4. Inhalați la 8 capete de acuzare (episodul 1)
5. Reveniți la poziția de pornire, expirand lent. 3-4 secunde, relaxați-vă.

Urmează seria 12.

Exercitarea „Pompe“

1. Stand up, latimea umerilor picioare drepte sau mai lat. Umerii scazut, mainile pe langa corp.
2. Începe să inhaleze și încet îndoiți în jos, strîngînd ziar sau imaginarea că țineți mânerul pompei. Amintiți-vă că respirația ar trebui să fie zgomotos.
3. Urmați panta ritmic 8 conturi.
4. Expirați și a reveni la poziția de pornire. Relaxați-vă pentru un moment.

Recomandat pentru a începe seria 12.

Exercitarea „Cat“

1. Stai cu picioarele latimea umerilor deja. Umerii relaxat, bratele pe langa corp.
2. ghemuit inspirator și simultan rotiți aparatul spre dreapta. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit la coate și degetele în pumni. Apoi se repetă aceeași acțiune spre stânga.
3. Expiratie are loc între spire.

Faceti o serie de 12 pe 8 de genuflexiuni respirații.

Toate exercițiile se pot face cu muzică în ritm martie.

Pentru prima dată, veți avea suficient de aceste exerciții. De-a lungul timpului, începe să adăugați un exercițiu, în funcție de rata de asimilare. In general, Strelnikovoj exerciții de respirație, în plus față de cele de mai sus, cuprinde următoarele exerciții, o tehnică care este descrisă în detaliu în videozanyatiyah terapeuti respiratorii Strelnikovoj:

Exercitarea „îmbrățișare umeri“

Exercitarea „Big pendul“

Exercitarea „urechi“

Finalizarea exerciții

Exercitarea „Pași“

Exerciții de respirație Strelnikova pentru copii

Efectuarea de exerciții simple de respirație cu copilul dumneavoastră, va fi capabil să-l protejeze de boli și, prin urmare, să contribuie la dezvoltarea sănătoasă.

Cu Strelnikovoj tehnici pot fi depășite sau de a preveni apariția unor boli, cum ar fi:

• diabet;
• astm;
• pneumonie;
• boli de inima;
• balbismul severă.

Exerciții de respirație cu copilul dumneavoastră, începe cu trei exerciții de bază:

• "Ladoshki";
• „Epoletii“;
• „Pompă“.

Schema de acțiune este același cu cel prezentat mai sus. Punctul cheie este, de asemenea, o respirație - un obiect ascuțit și zgomotos.

2 ar trebui să se angajeze ori pe zi înainte de mese sau o oră după. În plus, nu ar trebui să faci exerciții înainte de a merge la culcare, ca încurajeaza copilul pentru o lungă perioadă de timp, nu vă va da pace de spirit.

opinii

Trebuie remarcat faptul că metoda de exerciții de respirație AN Strelnikova devine comentarii de la ambele experți interni amestecat, iar la străin. Cineva confirmă eficacitatea recuperare exercițiu. Și cineva chiar temeri că boala poate fi depășită doar cu ajutorul unor exerciții de respirație.

Fie că aceasta poate, atributul esențial al tuturor exercițiilor Strelnikova este voința. Dacă le faci în fiecare zi - succesul este garantat!

Video: exerciții de respirație Strelnikova, activitate de film

Video: exerciții de respirație Strelnikova

Video: Schetinin respiratorie exerciții Strelnikova.