Exerciții de respirație pentru femeile gravide

Orice viitoare mama se străduiește să se pregătească pentru naștere. Timpul de apariție în lumina copilul nu este ușor, de aceea este foarte important să fie pregătit atât mental cât și fizic. femeile gravide moderne au o mulțime de oportunități pentru a curăța corpul tau inainte de nastere - fitness pentru femei gravide, yoga, inot, aerobic de apă, înot cu delfinii și mai mult. mamele si bunicile noastre nu au fost chiar conștienți de toate aceste metode. Dar există exerciții speciale, care femeile știu din cele mai vechi timpuri. Este vorba de exerciții de respirație pentru femeile gravide. Efectuarea de exerciții de respirație pentru femeile gravide - este o componentă integrantă a unei sarcini în condiții de siguranță și să se naștere.

Care necesită punerea în aplicare a exercițiilor respiratorii în timpul sarcinii?

In timpul sarcinii, o femeie are nevoie de o cantitate mai mare de oxigen. Acest lucru se datorează faptului că acum mama insarcinate hrănește oxigenul nu numai corpul, ci corpul și copilul. În a doua jumătate a sarcinii, multe femei devine mai dificil de a respira. Cultivarea uterului devine aproape de pelvis, și începe să se ridice, schimbând astfel organele abdominale. Ca rezultat, diafragma este sub presiune, care provoacă dificultăți de respirație în timpul sarcinii. Volumul pulmonar devine mai mic, iar femeia nu primește oxigenul necesar pentru ea și copilul. Inima bate mai repede si intregul sistem cardiovascular incepe sa lucreze mai greu. Exerciții de respirație pentru femeile gravide ajută la normalizarea funcționării inimii, te elibereaza de stres, relaxeaza si calmeaza.

Importanța respirație corectă în timpul sarcinii și la naștere ar trebui să știe fiecare mama insarcinate. În timpul travaliului, femeia respira aproape suficientă pentru doi, dar din cauza contracții puternice nu ajung întotdeauna să se concentreze pe respiratie. Prin urmare, este important să avanseze să stăpânească toate tehnicile pentru a le face mecanic, fără să se gândească la momentul livrării.

Run, exerciții pentru femeile gravide respirație, este posibil să se realizeze următoarele:

elimina tonul crescut al uterului;
reducerea de boală dimineața în timpul sarcinii;
îmbunătățirea circulației;
a facilita furnizarea de oxigen la nivelul creierului copilului;
a scăpa de dificultăți de respirație în timpul sarcinii.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

Toate exercițiile de respirație pentru femeile gravide împărțite în două grupe: cele care sunt efectuate în mișcare și cele efectuate fără mișcare.

Mai întâi de toate, mama insarcinate trebuie să învețe să respire pe deplin. Acest termen se referă la respirație profundă, timp în care se va implica nu numai părțile superioare ale plămânilor, dar, de asemenea, diafragma intreaga, torace și abdomen. respirație profundă ajută să scape de respirație grea în timpul sarcinii și un pic pentru a elimina durerea în timpul travaliului.

Intinde-te pe spate, pune sub genunchi și sub perne confortabile cap. Expirați. Încet, respira nasul de aer, de umplere stomacul lor. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirați încet, în timp ce gura de relaxare toti muschii. Exercitarea poate fi realizată sub o muzică plăcută. În termen de zece minute de respirație profundă, dificultăți de respirație în timpul sarcinii devine mai ușoară.
Este convenabil să se așeze și să încerce timp de câteva minute pentru a respira rapid și superficial - „un câine“ Această tehnică este utilă în timpul travaliului atunci când contracțiile devin intense. De asemenea, acest exercițiu vă permite să vă relaxa mușchii și simt luminozitatea.
Urmați primul și al doilea exercițiu în timpul conducerii - atunci când mersul pe jos, în timp ce curățarea apartamentului, precum și orice altă sarcină nu este puternică.

inhaleze încet aerul, socotind patru. Țineți-vă respirația, de asemenea, timp de patru secunde, apoi expirați pentru un număr de patru. Patru secunde și nu inhalați repeta.

Femeile insarcinate ar trebui sa fie efectuate exerciții de respirație în timpul sarcinii pe o bază de zi cu zi - numai în acest caz, va fi capabil să obțină rezultate tangibile. Fă exercițiile de fiecare dată când ai un minut liber, și după câteva săptămâni de respirație corectă devine un obicei. Femeile care angajate în exerciții similare, aproape nu cunosc probleme de respirație în timpul sarcinii.