Exerciții de respirație pentru femeile gravide

Alte articole despre respirație corectă:

PDe ce este atât de important exerciții de respirație pentru femeile gravide? Răspunsul este simplu. In timpul sarcinii la femeile din cauza trecerea tot mai mare a organelor abdominale uterului si a diafragmei - principalul mușchi de respirație. Prin urmare, pentru a evita efectele negative în timpul nașterii, femeile gravide sunt recomandate pentru a efectua exerciții de respirație. Aici va fi cursuri speciale pentru femeile gravide, sau puteți face la domiciliu exerciții de respirație, vizualizare video.

Ce este exercițiile de respirație

gimnastica respiratorie exerciții au ca scop:

facilitarea accesului oxigen la creier a fatului;
circulația femeii gravide și a fătului îmbunătățit;
eliminare (reducere) toxemiei sarcinii, în prima jumătate și a doua parte;
Eliminarea tonusului uterin a crescut.

Pentru o femeie obișnuită cu respirație corectă, este de dorit pentru a efectua exerciții de respirație de zi cu zi.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

exerciții de respirație pentru femeile gravide pot fi împărțite în:

Respirație pură (static);
în timpul mersului (dinamic).

În primul caz, doar mușchii respiratorii sunt implicate, iar acestea din urmă sunt realizate în orice mișcare (mers, înclinare, rotire).

Trebuie subliniat tipurile de respirație:

finaliza;
economic.

Învățarea exerciții de respirație ar trebui să înceapă cu învățarea respirația completă

Exerciții pentru o respirație completă

respirație completă - respirație, în care aerul se umple toate părțile plămânilor.

Pentru a învăța acest tip de respirație, ar trebui să înceapă cu inhalare maximă. Astfel, există o umplere treptată a plămânilor cu oxigen.

În primul rând, relaxați-vă mușchii abdominali și părțile inferioare ale plămânilor sunt umplute.
Apoi, diafragma se ridică și umple secțiunea de mijloc.
La sfârșitul creșterii coaste superioare, clavicula și secțiunile superioare sunt ocupate.

La expirația primei coaste și clavicula omis, apoi retractează abdomen și pelvis. Astfel, există o relaxare a mușchilor abdominali. Odată ce ați stăpânit această tehnică, puteți trece la respirație economică

Exercitii pentru respiratie economica

respirație economică - respirație în timpul expirația, care este de două ori mai lung inhalare.

În cazul în care un inhalare obișnuit durează aproximativ 3 secunde, apoi expirație de respirație economie ar trebui să dureze cel puțin 6 secunde. Dar du-te direct la faptul că respirația este imposibil.

Pentru a începe, încercați să respire, lungi de 3 secunde, si expirati - 6 secunde. Ia 2 secunde întârziere.
Apoi prelungi respirația timp de 1 secundă, în timp ce creșterea treptată a expirație 2 secunde.

Această respirație va fi atât de ajutor în timpul nașterii, atunci când va fi necesar pentru a împinge.

Uita-te la exercițiile de respirație în video, du-te la cursuri, efectua exerciții de respirație pentru femeile gravide, iar apoi vei fi gata pentru moment crucial în viața ta - naștere.