Zilnic de calorii pentru femei

Cine altcineva decât frumoasă jumătate a omenirii, știind că aceste calorii? Datorită lor, reușesc să ducă o viață activă, activă mod de viață, exerciții fizice și, în același timp, să mențină o stare normală de sănătate.

Cu toate acestea, în cazul în care calorii organismul primește prea mult îndesat de risc și a vedea pe corp șolduri și lăsate în jos burta este foarte mare. De aceea, mulți nutriționiști formulă a fost dedusă pentru a calcula caloriile zilnice pentru femei. După doamnele ca nu strică pentru o viață activă normală necesită mai puțină energie decât bărbații. Datorită unui calcul simplu, puteți calcula cu ușurință cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma o zi pentru a pierde în greutate, să crească sau să rămână stout în aceeași formă. Și cum se face corect, vă vom spune în detaliu.

zilnic de calorii pentru femei

În funcție de ce fel de viață o femeie este, cât de multă energie are nevoie să efectueze toate planurile sale pentru a doua zi, și sunt numărate caloriile necesare pentru standardele sale. Pentru fete norma zilnica de calorii este de aproximativ 2800 de calorii pentru femeile gravide și mamele care alăptează, sunt obligați să mănânce pentru doi, consuma suficiente calorii pe zi 3200-3500. În ceea ce sportivii se datorează consumului excesiv de energie în timpul formării și a concurenței, precum și exerciții fizice regulate norma de 4000 de calorii pe zi.

Acum, să vedem ce norma zilnica de calorii pentru femeile care sunt in varsta de la 20 la 30 de ani, în funcție de caracteristicile lor de vitalitatea lor. Și astfel:

• 2000 calorii - cea mai buna cifra pentru femeile inactive, care duc o viață liniștită, și sunt angajate în principal în muncă sedentară;
• 2200 de calorii pe zi, aveți nevoie pentru a obține femeile cu activitate secundară, care, de exemplu, petrec o jumătate de zi în agitația, cealaltă jumătate dedica activități sedentare liniștite;
• 2400, care nu pot sta mult timp de calorii pe zi este necesară pentru fete și femei în același loc pe tot parcursul zilei angajate în activitate viguroasă, și pentru a muta pe cont propriu, fără o mașină.

Calculul de calorii pe zi

Cand stii ce categorie doamnele înșiși pentru a transporta, puteți obține la afaceri. Datorită mai multor formule existente pentru a face simplu.

există o formulă pentru calculul necesarul zilnic de calorii pentru pierderea în greutate:

Greutatea pe care doriți să obțineți un X14 / 0,453 = CHR (calorii pe zi).

Pentru a menține greutatea prezentă în culoarelor norma de calorii pe zi pentru femei de la 20 la 30 de ani, determinată prin formula:

Această greutate X24 = SKN.

Pe baza datelor de înălțime, greutate și de vârstă pentru a salva această greutate poate calcula rata metabolica si apoi afla de zi cu zi ideală nivelul de calorii. Acest lucru este ușor de calculat folosind formula: creșterea greutății h1,8 + h9,6 + h4,7 + vârstă 677. Această valoare, care se obține în suma multiplicată cu coeficientul de activitate, adică, alege:

• Low (stil de viață liniștit, sedentar) - 1.2;
• Mici (1-3 săptămâni de fitness) - 1,38;
• medie (săptămână de fitness 3-5 per) - 1,55;
• mare (5-7 pe săptămână de la centrul de fitness intensiv) - 1,73.

Dacă vă așteptați ca scopul principal al calculului ratei zilnice de calorii pentru a pierde in greutate, atunci ai primit de la cifrele încă mai trebuie să ia 200-400 de unități de „energie“, principalul lucru nu este de a face acest lucru în mod dramatic. Ca indicatori ai cerinței de zi cu zi din cauza impactului asupra organismului multor factori externi pot de fiecare dată pentru a afișa numere cu o diferență de 200 de calorii.

Pentru a-ti mentine greutatea este normal și doar stick la un sănătos și cel mai potrivit pentru ei înșiși rație, aveți nevoie pentru a efectua corect calcularea caloriilor zilnice. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați să includă în dieta ta la fel de mult ca și alimente proaspete, sanatoase pot fi, combinând nutriție adecvată cu exercitarea scăzut sau moderat.

Video: zilnic de calorii pentru femei și bărbați cred!