Calorii în produsele alimentare

Caloriile - o măsură a valorii energetice a produsului, care este - o măsură a modului în care satură corpul nostru prin consumul unui anumit produs. Cu toate acestea, un număr mare de calorii nu înseamnă că corpul nostru este saturat în întregime. Dupa ce a mancat cateva batoane de ciocolata poate acoperi complet necesarul de energie de zi cu zi, dar nu ne oferă toate vitaminele necesare și oligoelemente.

În același timp, calorii - este un coșmar pentru toate femeile care luptă împotriva excesului de greutate în fiecare zi. Prin urmare, să învețe să numere de calorii pentru a pierde in greutate, probabil, cel mai important element tactic al războiului depozitelor de grăsime.

calorii de numărare de zi cu zi - cea mai buna dieta?

Multi nutritionisti recomanda numararea caloriilor in mod regulat produsele, deoarece nu este altceva decât ar trebui să conducă la pierderea în greutate dorită. Morale aici este simplu: consumă mai puțin cheltuiți. Aceasta este, reducerea numărului de calorii consumate, există o șansă de a pierde in greutate. Dar nu toate atât de simplu aici.

În primul rând, energia tuturor oamenilor sunt diferite de tipul de activitate (munca fizică sau mentală), frecvența de exercițiu, precum și din metabolismul care este încetinit sau accelerată genetic. Deci, primul lucru pe care trebuie - este de a calcula cât de mult fiecare dintre noi petrece.

Formula are nevoie de calorii pe zi pentru femei:

650 + (9,6 greutate corporală) + (creștere de 1,8 cm) - (4,7 ani)

Rezultatul este crescut cu un coeficient în funcție de stilul de viață:

1.2 - în cazul în care lucrați la birou - un stil de viață sedentar;
1.4 - exercitii aerobice regulate - mobilitate medie;
1,55 - vizita în mod regulat sala de sport - mobilitate ridicată.

Ar trebui să fie, de asemenea, conștienți de faptul că cifrele obținute prin mediere, pentru că ne petrecem feluri de mâncare de energie și de spălare, pentru a curăța și chiar și atunci când dormim. Corpul nostru este întotdeauna de lucru, așa că ceva se va consuma.

În al doilea rând, vom trece la punctul principal, cum să numeri calorii pentru a pierde în greutate. Veți avea nevoie de:

cântare de bucătărie;
Tabel de calorii din alimente si mese gata;
notebook-uri;
Calculator.

Pentru a începe să se obișnuiască pentru a citi conținutul de calorii pe pachete, în primul rând, se poate opri atunci când cumpără alimente bogate in calorii. Amintiți-vă, în ceai, cafea, apa, caloriile nu sunt luate în considerare, luându-se în considerare numai aditivii - zahăr, lapte, smântână. Rezistă neteda alimente masa de calorii, și începe numărarea.

Aici a cumpărat 0,5 kg de brânză de vaci și doresc să mănânce o porție de smântână și zahăr. Cu ajutorul scalei de măsurare cât de mult din ceea ce vrei și se așteaptă de calorii de proporții. Calorii 100g este indicat în tabel, astfel încât este ușor să se calculeze numărul dorit de porții, și apoi la marcajul în data viitoare contează repetate.

Calorii din fructe este foarte mic, 30 - 60 kcal pe 100g. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă, motiv pentru care conținutul caloric al fructelor uscate în mai multe ori mai mult. În legume calorii chiar mai puțin decât în fructe, din cauza lipsei de fructoză.

Pentru femei, aportul zilnic de calorii poate varia 1200-2200 kcal. În scopul de a pierde in greutate, reduce numărul acestora prin eliminarea anumitor alimente, și obținem minus 15% kcal:

coacere;
dulciuri;
afumate;
carnea grasa.

Scădeți încă 5% ne va ajuta mese despicate, adică 5-6 mese pe zi, iar încetarea tuturor mesele 3 ore înainte de sna.Nadeemsya, nimeni nu a fost lăsat în dubiu cu privire la eficacitatea numărare de calorii. La urma urmei, aceasta dieta - un mod de viață în care nu este nevoie să moară de foame, pentru a exclude carbohidrați sau alimente preferate, trebuie doar să te iubesc și un pic de matematica!