Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate?

cum să numeri calorii pentru a pierde în greutate

Dacă sunteți interesat de posibilitatea de a pierde in greutate prin numararea caloriilor, tu știi că ai ales calea cea dreaptă! Acest sistem vă permite să includă în dieta de orice produse cu o singură condiție - calorii coridor de conformitate.

Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate?

Înainte de a decide cât de multe calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate, trebuie să numeri caloriile zilnice. Acesta este numărul de calorii va permite să faci fără grăsime. Formula include important factor care depinde de activitatea fizică:

Coeficientul absent dacă este activă - scăzută: lucrează la un calculator sau ceva asemănător și nici un sport;
Coeficientul (K) = 1.3 în cazul în care activitatea moderată - de 2-3 ori pe săptămână sau exerciții ușoare de lucru, care provoacă uneori muta;
Coeficientul (K) = 1,5, în cazul în care activitatea este mare - de 4-5 ori pe săptămână, mai degrabă serioasă pregătire de cel puțin o oră fiecare.

În funcție de vârstă, pentru a alege pentru ei înșiși formula pentru a substitui dvs. coeficientul de greutate și de activitate, cu excepția cazului este (factor nu este necesar pentru activitatea scăzută) redusă:

de la 18 la 30 de ani: ((0,0621x GREUTATE kg + 2,0357) x240) x K = numărul de kcal;
de la 30 la 60 de ani; ((0,3242x GREUTATE kg + 3,5377) x240) x K = numărul de kcal;
mai vechi de 60 de ani: ((GREUTATE kg 0,0377x + 2.7545) H240) x K = numărul de calorii.

Pierde în greutate de calorii de numărare, poți, dacă știi rata. De exemplu, 23 și cântăriți 60 kg, în timp ce un loc de muncă sedentar, și anume nu este necesară coeficientul de activitate. Noi credem cu formula pentru vârsta de la 18 la 30 de ani:

((0,0621 x + 2,0357 60 kg) x240) fără coeficient = 1382 kcal.

Asta-i cât de mult ai nevoie pe zi, nu pentru a recupera și de a menține greutatea. Cât de multe calorii pentru a consuma pentru a pierde in greutate - te întreb. Desigur, mai mică decât această cifră. Mai mici, cu atât mai repede pierderea in greutate.

Cât de multe calorii pentru a mânca pentru a pierde in greutate?

Dacă vorbim în mod specific despre cât de multe calorii necesare pentru a pierde în greutate, amintiți-vă că pierderea în greutate mai corectă necesită efort fizic. În mod ideal, este recomandat pentru a reduce dieta lor de doar 200-300 de calorii și aceeași cantitate de activitate fizica pentru a arde (este vorba doar despre puterea de formare sesiune de oră sau exerciții de aerobic). Astfel, un deficit de 400-600 de calorii pe zi, care activează procesele de slăbire. Asta este, ar șterge aproximativ 500 de calorii pe zi este suficient pentru a pierde în greutate într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Utilizați calculatorul de calorii pentru a pierde in greutate

Cu siguranță ați prezentat deja ca corvoada fiecare timp record, deoarece nu sunt calorii pentru a pierde in greutate. Din fericire, pentru acest lucru pe Internet, există multe calorii la îndemână calculator, precum și multe site-uri oferă un serviciu convenabil pentru a păstra un jurnal de pierdere în greutate. Este foarte convenabil: pur si simplu de produs sau pe o placă și greutatea aproximativă în grame introduceți (și dacă aveți cântare de bucătărie, atunci greutatea exactă), iar sistemul arată cât de multe calorii au primit, și având în vedere proteine, grăsimi și carbohidrați.

Același sistem vă poate spune cum sa arda calorii pentru a pierde in greutate, precum și Acesta arată, în cazul în care într-o zi ai mâncat mai mult decât ar trebui. Este foarte convenabil și nu ia mult timp, și în afară de discipline și demonstrează unele dintre produse este de a oferi, având în vedere conținutul lor caloric ridicat.

Numărarea calorii pentru a pierde in greutate este ușor: nu trebuie să renunțe la alimentele preferate, suficienta pentru a le mânca în porții mici și să adere la standardul cerut. Multe femei trezește interesul în sport, și ei încep să accelereze rezultatele consuma 400-600 de calorii pe zi. Acest lucru nu este necesar să: scad metabolismul, și pentru același aliment riscati pentru a începe cresterea in greutate.