Calorii pe zi

Este imposibil de a obține rezultate bune în lupta excesului de greutate, atunci când surplusul de calorii organism. Preconditii pierde în greutate și de a scăpa de grăsime este un deficit de calorii în corpul dumneavoastră. Astăzi vă vom spune despre „dăunătoare“ și caloriile „utile“, precum și modul de a calcula cantitatea necesară dieta calorii.

Calorii în timpul exerciții fizice și în absența lor

Activitatea fizica - conceptul este destul de comună. Pentru unii este o sală de sport de 4 ori pe săptămână, pentru cineva - o plimbare de 15 minute pentru a lucra. Cei mai mulți oameni care lucrează în birou, există o lipsă de activitate fizică. Acest lucru provoacă obezitate, probleme de excesul de greutate, spate, vene varicoase, și forțele generale declin. Se recomanda consumul de calorii pe zi, întocmit în funcție de înălțime, vârstă, stilul de viață și nivelul de activitate fizică.

Una dintre cele mai de succes formule de calcul de calorii pe zi este norma din următoarele:

1. Înălțime (cm) x 1,8 = A.
2. Greutate (kg) x 9,6 = B.
3. Vârsta (ani) x 4,7 = C.
4. A + B + C + 655 = calorii individuale (INC).
5. INC x coeficient de activitate fizică.

Coeficienții de activitate fizică sunt după cum urmează:

• Low - un stil de viață sedentar, lipsa de atac fizic. loturile - 1.2;
• clase de grup in camera de 2-3 ori pe săptămână - - mică 1,38;
• mijloc - clasă în sala de intensitatea medie de 3-4 ori pe saptamana - 1,55;
• Înaltă - clasa de mare intensitate de 3 sau mai multe ori pe săptămână - 1.73.

De exemplu, vom calcula caloriile pentru o femeie medie: înălțimea 167, greutate 60, 35 de ani, care lucrează în birou și sa angajat în fitness centrul de câteva ori pe săptămână. Calcularea calorii, pentru a primi rata recomandată în ziua de 2328. Această sumă va fi suficient pentru întreținerea normală a energiei organismului.

Diferite exercitii fizice implica diferite de calorii. Dar trebuie să știți că persoana este implicată activ în sport și-a înăsprit mușchii din restul petrec mai multe calorii decât oamenii care nu sunt implicate în sport. Sportivul și o persoană care suferă de obezitate, alte lucruri fiind egale (de sex masculin, greutate 100 kg, înălțimea de 185 kg) necesită o cantitate diferită de calorii. În cazul în care un atlet este norma 4500 - 5000 de calorii pe zi, o persoana cu obezitatea nu poate mânca în acest fel. Prin urmare, este cel mai bun este includerea în această formulă factor de stres fizic.

Cum de a calcula calorii pentru pierderea in greutate?

În scopul de a pierde in greutate confortabil pe 300 - 400 de grame pe saptamana, aportul de calorii ar trebui să fie redus cu 20%. Fiți conștienți de faptul că pentru a menține sănătatea și starea de spirit bună, numărul de calorii pe zi, nu ar trebui să fie mai mică de 1600.

Se calculează valoarea energetică a mese gata este foarte dificil. Vă recomandăm să utilizați o scară mică bucătărie. Asigurați-vă că pentru a lua în considerare faptul că calorie mâncăruri gata preparate (de exemplu, orez fiert, 100g) sunt diferite de produsele alimentare nefierte calorice. Acest lucru se datorează absorbției de umiditate și de grăsime produse.

Atunci când pierderea în greutate, și angajamentul față de un stil de viață sănătos nu este doar numărul de calorii per portie, dar, de asemenea, procentul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Atunci când un exces de glucide, calorii necheltuite sunt depozitate in grasimi, cu un deficit de - un sentiment constant de oboseala si stari proaste. Lipsa de grăsime oferă o senzație de foame deprimant scufundarea, și lipsa de suficiente proteine ​​perturba metabolismul. Raportul ideal în produsele alimentare este considerat a fi proteine ​​de 15%, 15% grăsime, 60% carbohidrati.

Atunci când pierderea în greutate și ținând cont de calorii cu siguranta trebuie să ne amintim că organismul dumneavoastră este identică în valoare energetică pachet de brânză de vaci (0,6%, 250 g) și tort de ciocolată (80 g) nu sunt la fel de utile. Prin urmare, nu este suficient să știe cum să calculeze caloriile pentru pierderea in greutate. Este important să se mănânce un aliment util și sănătos.

Video: Frank Yang "Cum sa mananci 8000 de calorii pe zi +"

Video: Michael Phelps - 10.000KKal ZIUA !!!