Calorii Dieta

În prezent, experții sunt de acord cu privire la punctul de vedere că aceasta este o dieta pe baza de numărare de calorii, aceasta va fi cea mai corectă și armonioasă, și, prin urmare, eficiente pe termen lung. Mulți experți, cum ar fi Elena Malysheva, utilizați dieta prin numărarea caloriilor în sistemele lor de dieta.

calorii Dieta: General

Calorii - Această unitate, care arată cât de multă energie ne dă acest lucru sau că produsele alimentare. În cazul în care organismul devine mai multe calorii decat ai nevoie, organismul stochează energie, transformând-o în celulele adipoase și având undeva în talie sau într-o zonă subiect diferit. În cazul în care organismul pierde calorii, se descompune magazine de grăsime și extrage energie din ele. Acesta este motivul pentru care toate dietele cu un scor de calorii este întotdeauna 100% eficace în cazul în care, desigur, să le folosească în mod corespunzător.

diete diferite de calorii pe planul de meniu pot diferi destul de puternic, deoarece această metodă permite produselor alimentare pentru a include orice - trebuie doar să nu depășească necesarul caloric zilnic, si este de dorit - o rată normală de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Dieta „cred calorii“ - dar cât de mult ai nevoie?

Primul și cel mai important lucru - pentru a determina cât de mult cheltuiți puterea de a decide pentru ei înșiși cât de multe calorii puteți mânca.

Cel mai simplu mod de a determina acest lucru - găsi un analizor de parametrii corpului și conținutul caloric pe Internet. Acestea sunt toate în domeniul public. Trebuie să introduceți sexul, înălțimea, vedere de viață și greutatea dorită - și programul în sine vă va calcula cât de multe calorii pe zi trebuie să mănânci. Numărul rezultat - aceasta este limita superioară. Scădeți din ea 200-300 calorii - și veți ști cât de multe unități pe care trebuie sa mananci pentru a pierde în greutate într-un ritm destul de rapid.

De obicei, fetele care doresc să cântărească aproximativ 50 kg, pe zi ar trebui sa nu consume mai mult de 1200 de calorii, iar cei care doresc să cântărească 60 kg - aproximativ 1400-1500 de calorii.

calorii Dieta: esența

În mod ideal, o astfel de dieta sugerează că ați falsificat un jurnal electronic, care fie va înregistra, a mâncat și se va opri atunci când este epuizat limita de calorii pe zi, sau de a planifica în planul de jurnal manca a doua zi și urmați-l.

De ce este ușor de utilizat digital jurnal? Multe site-uri oferă un serviciu gratuit în cazul în care puteți introduce pur și simplu de produs și în grame, iar sistemul îl convertește în mod automat în calorii și dă raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, puteți pur și simplu calcula-te unele feluri de mâncare tipice sau dieta pentru câteva zile de obicei și, astfel, evita să înregistreze fiecare bucățică de mâncare.

Dieta pe numarul de calorii: ce să mănânce?

calorii dieta este universală, dar experții sunt încă dezbat ceea ce ar trebui să fie meniul său. Dacă nu aveți contraindicații specifice, vă dieta probabil perfectă, bazată pe principiile nutriție adecvată. Va oferim un meniu care arată ce poate fi o dieta cu calorii 1000 - 1200 de calorii, ceea ce este optim pentru pierderea rapidă în greutate (0,8 - 1,5 kg pe săptămână):

mic dejun: Ouă de la un ou, brânză de tip sandwich, ceai fara zahar (o altă opțiune de mic dejun - o farfurie cu terci și ceai fără zahăr);
prânz: 1-2 rodul alegere;
prânz: Orice porție de supă cu o felie de secară, tărâțe sau pâine integrală din grâu;
gustare de după-amiază: Un pahar de chefir sau iaurt;
cină: Piept de pui / carne de vită / pește + garnitura (cel mai bun amestec de varză sau de legume se potrivesc, dar, în mod alternativ, de asemenea, adecvate din paste de grâu dur);
la culcare: Numai în cazul în care există un sentiment palpabil de foame, a permis o ceașcă de ceai cu lapte.

Este important să se respecte regulile de bază: Nu sari peste micul dejun, nu bea dupa masa timp de o oră, la cină cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. În acest caz, dimensiunile porțiilor ar trebui să fie mici: de exemplu, întreaga cina trebuie să se încadreze în salată obișnuită. Dieta de calorii nu implică nici o rețetă specială, poți mânca orice vrei, atâta timp cât a făcut parte din cadrul dumneavoastră.