Cum să numeri caloriile?

Decizia de a pierde in greutate pentru vara, mulți dintre noi se întreabă cum să învețe să numeri caloriile din alimente. În acest articol vom încerca să vă dau cât mai mult posibil un răspuns exhaustiv și să împărtășească cele mai interesante informații cu privire la calculul aportului caloric.

Cum să numeri caloriile pe Bormental?

Cine este Bormental, și de ce ar trebui să fim interesați de modul în care să numeri caloriile de metodologia? Atunci poate am auzit o expresie, cum ar fi „Bormentalja dieta - fara foame si de a exercita“? Autorii cred ca aceasta tehnica este că puteți pierde în greutate, să învețe să numeri caloriile și să consume alimente cu o valoare energetică de nu mai mult decât norma stabilită. De exemplu, un 1000 kcal pe zi ar trebui să fie suficient, dar dacă lucrarea doamna sedentar, rata zilnică de 800 kcal. In plus, aceasta dieta implica o pereche de zile de repaus alimentar pe săptămână, chiar dacă aportul de calorii pe care nu va depăși. Spune, sunt pasionat de exerciții fizice, fără a trei programe de antrenament nu poate trăi o săptămână? Ei bine, atunci aportul zilnic de calorii poate fi crescută la 200-300 kcal, adică Bormental rata maximă zilnică nu poate fi mai mare de 1300 kcal. In aceasta dieta, precum și toate au propriile lor argumente pro și contra. De exemplu, aceasta dieta nu acorde atenție la o astfel de figură importantă ca rata proceselor metabolice din organism. Și, de asemenea, nu iau în considerare ritmul individual al vieții umane, așa că, dacă exercita în mod activ, o astfel de dieta într-adevăr vă permite să piardă în greutate, dar cel mai probabil va scadea mai mult masei musculare, și grăsime nu se grăbesc să plece.

Dar există un plus semnificativ, care pentru mulți depășesc contra - aceasta dieta nu prevede nicio restricție. Puteți avea totul și în orice moment din zi sau noapte, chiar ciocolata, griparea înghețată și de băut toată cafeaua cu crema, atâta timp cât respectat în rata de consum zilnic. În general, vă decideți, pentru a alege ce să gust, greutăți de braț și calculator și mai departe la armonie și sănătate.

Fie că este necesar să numeri caloriile?

De ce conta calorii, în cazul în care, în primul rând, există dieta gata făcute, și, în al doilea rând, ni se spune că creșterea în greutate afectează echilibrul greșit de proteine, grăsimi și carbohidrați? Toate acestea, desigur, corect, dar dieta este terminat nu poate veni, este proiectat pentru persoana, toată ziua stând în birou, și sunt bune, în cazul în care suportul sub al cincilea punct să simt târziu seara. Un echilibru de proteine pentru grăsime încă nu va fi suficient, în orice caz, va trebui să limiteze aportul de alimente. Și este mult mai ușor de a face cu calorii de numărare.

Cum, atunci, este dreptul de a conta calorii?

Dacă nu știi cum să numeri caloriile, atunci va veni la îndemână alimente de masă calorii capse, pe care o puteți vedea la sfârșitul acestui material. De asemenea, au nevoie de un calculator, un carnețel și un pix. Înainte de a mânca ceva, dacă crezi că poți permite în rata lor de zi cu zi. Dacă se poate, mânca sănătate, dar nu uitați să scrie într-un notebook, cât de multe calorii au folosit. Numărarea calorii, da preferință la cifrele indicate pe ambalajul produsului, nu masa. Dieta este mai bine să-și planifice în avans - va petrece mai puțin timp de numărare, de gătit, de numărare de calorii consumate portii. Cate calorii in tot ceea ce mananci - ceai cu zahăr și o jumătate de cookie, de asemenea, ar trebui să fie „luate pe un creion.“

Cum de a calcula calorii mese gata?

Cum să numeri calorii, daca mananci cereale, iaurt și fructe este clar - uita-te la ambalaj sau în tabel și gata. Ce trebuie să faceți dacă doriți să alimentare „uman“, supă, de exemplu? Rezumând toate componentele pe care le gatiti supa, și se calculează valoarea energetică pe porție. De exemplu, fierte supa, numărate câte calorii într-o cratiță și se cântărește. Strivite mult doresc să mănânce, proporția a reprezentat și conta câte calorii portiile. Având în vedere o dată calorii pentru mese, asigurați-vă că să se spele în jos conținutul său de calorii. Dacă aveți ceva de prăji, atunci conținutul caloric total de mese ar trebui să adăugați 20% - asta e ulei.

Cum să numeri caloriile fără greutăți?

Nu există greutăți, cum să numeri caloriile fără ele? În scară este necesară o bună achiziție, dar încă nu trebuie să se bazeze pe ochi și memorie. Amintiți-vă în magazin, cât de multe grame de produsul achiziționat, împărțiți-l mental în bucăți egale de 100 de grame, și acasă calcula cât de multe calorii vrem să mănânce la masă.