Dieta de sport pentru arderea grasimilor

Astăzi vorbim despre o dieta, care este științific oportunism dovedită. Aceasta este - o dieta de sport arderea grasimilor și musculare clădire. Cu experiență și l-au făcut la Universitatea din Connecticut, sub supravegherea unui dietetician Jeff Volek. Esența dietei este simplu - reducerea calorii prin reducerea aportului de carbohidrati.

norme fundamentale

În principiu, acesta este - dieta proteine pentru arderea de grăsime, deoarece acest lucru nefericit oferta arde de grăsime pentru a le înlocuiască glucoză, pentru a satisface nevoile de energie ale persoanei.

Este necesar să existe o proteină de înaltă calitate, la fiecare masă. Acest lucru va permite o lungă perioadă de timp pentru a menține un sentiment de sațietate, cheltui calorii pentru a digera și nu lăsați în daune și musculare.
Nu-ți fie frică de grăsime. Dieta sau grăsimi „bune“ apar permit sațietate mai repede, ajuta la aportul de calorii de control.
Legume - cel puțin de 4 ori pe zi. Dar este non-amilaceu legume, care nu contribuie la balonare si a excesului de greutate.
Renunță la zahăr și amidon. Aceasta înseamnă renunțarea la pâine, chifle, produse de patiserie, cartofi, sucuri, orez și fasole. Toate aceste alimente contin prea multe glucide pentru dietele noastre pentru ardere rapidă de grăsime. În cazul în care mai mult de 5 grame de carbohidrati pe etichetă, pe portie - nu iau, dacă mâncați în restaurant - asigurați-vă că amidonul și zahărul au fost principalele componente ale vaselor.
Dacă doriți să stea pe o dieta, nu de numărare de calorii, să renunțe la fructe de pădure, fructe și lapte. Dacă vom găsi, dacă sunt permise pe zi: o ceașcă de fructe de padure, lapte 1 cana, cana de fructe.

meniu

Acum, vom suna listele de produse care sunt preferate pe dieta noastră de sport pentru arderea grasimilor.

1. proteine de înaltă calitate:

carne de vită;
carne de porc;
păsări de curte;
proteină din zer și cazeină;
ouă;
brânză;
pasăre.

Potrivit Universitatea din Connecticut, 1 proteine din zer shake sau caseină într-adevăr nu chiar rănit.

2. Legume Non-amidonoase:

broccoli;
spanac;
varză de Bruxelles;
anghinare;
roșii;
prazul;
conopidă;
ciuperci;
dovlecel;
piper;
sparanghel;
țelină;
castraveți.

3. „Util“ grăsime:

măsline și ulei de măsline;
ulei de rapiță;
unt;
nuci;
nucă de cocos;
avocado;
smântână grăsime;
cremă.

Este dificil, dacă nu va sta pe o dieta? Cu greu, foarte gustoase. Dar, amintiți-vă să vă răsfățați o dietă delicioasă numai dacă sunteți într-adevăr o mulțime de exercițiu și de a efectua exerciții de zi cu zi de yoga.