Dieta Butch

Butch - este o abreviere de astăzi este un foarte popular dieta „alternanță proteine carbohidrati.“ Linia de jos este clar - să varieze de proteine cu zile carbohidrati. Motivul pentru aceasta popularitate este faptul ca low-carbohidrati diete se justifică în mod clar nu. În primul rând, există o scădere bruscă de putere, epuizare mentala (deoarece creierul este glucide foarte necesar), și în al doilea rând, în timpul unor astfel de diete pierdut in greutate din cauza pierderii masei musculare si metabolismul incetineste in cele din urma. Deci, hai sa vorbim despre ce se întâmplă în organism în timpul Butch dieta.

Principiul de funcționare

Prima parte a dietei alternanței proteine carbohidrati - o proteină zile. În acest moment, vom reduce la minimum nivelul de carbohidrati - o sursă de energie. În organism există întotdeauna ceva în rezervă, și el începe să atragă puterea din glicogenul depozitat în ficat. Când glicogen este terminat (cu aproximativ cea de a doua zi, Bucha), corpul nostru este de panica se întinde până la cel mai interior foarte rezerve - grăsime. Adică, începe descompunerea grăsimilor - adică ceea ce este scopul Butch, proteine alternanță carbohidrați. Nu Cel mai important lucru este de a exagera: continua să chinuiască trupul fără carbohidrați nu poate, pentru că toată grăsimea nu va împărți (el este în „zi ploioasă“), și va începe să extragă alimente din cele mai stocul „inutil“ - din mușchii.

În continuare, ne aruncă carbohidrati carbohidrati si incepe ziua (consumul de carbohidrați este de trei ori mai mare decât proteina). Corpul devine confuz, mușchiul nu se mișcă, descompun grăsimile și continuă și a primit carbohidratii in amână glicogen.

Apoi urmează o zi ușoară, atunci când a restabili mintea, oferind o odihnă pe tot corpul.

variații

alternanță de proteine carbohidrati are o mulțime de opțiuni, cel mai important lucru - este ordinea de proteine și carbohidrați de zile.

De exemplu, puteți împărți dieta pe un cicluri de patru zile: 2 zile de proteine, 1 - carbohidrati, 1 moderat.

Sau este 2 - 2 - 2 - adică, două proteine, carbohidrați și moderată.

Sau o alegere grea pentru rezistenta: 5 zile de diete sarace in carbohidrati, de mare carbohidrati 2 zile.

Partea cea mai dificilă va fi prima numărătoare constantă, dar te curând folosit. Există un avertisment: în proporție de proteine / hidrați de carbon dorit, rata de înmulțiți decât greutatea actuală și dorită.

Exemplu: 50 (greutate în kg) * 3 (proteină în grame) = 150 g proteină.

cifrele

Desigur, ai nevoie de regulile de consum zilnic de proteine și carbohidrați la Butch.

In timpul alternanță de carbohidrați și proteine de zile:

zi low-carb Consumăm: proteine - 4,3 g / kg greutate corporală, carbohidrați - 0 - 1,5 g / kg greutate corporală.

zi ridicat de carbohidrați: Protein - 1, - 1,5 g / kg greutate corporală, hidrati de carbon - 6 g / kg greutate corporală.

zi moderată: Proteine - 2 - 3 g / kg greutate corporală, carbohidrați - 2 - 2,5 g / kg greutate corporală.

Activități în timpul dietei

Nu este nici un secret faptul că exercită în timpul dietei și a crește mai aproape de rezultatul dorit. Probabil deja epuizat problema exact atunci când alternanța de proteine și carbohidrați de zile în sport.

Unii spun că ar trebui să înceapă în prima zi de carbohidrați de mare, susținând că intrarea val și fulgere rapid de carbohidrati creste puterea si rezistenta. Poate că acest lucru este valabil și pentru cei care sunt obișnuiți cu dieta. Cu toate acestea, în prima zi de carbohidrați de mare este puțin probabil să fie forțe de formare, deoarece toate hidrati de carbon vor fi folosite pentru glicogen. A doua zi - procese moderate „pacificat“, deoarece corpul său a îndeplinit ușor foame, Acum ceva și poți lucra. alternanță de carbohidrați și proteine de zile

goodies

La Butch dieta este într-adevăr o mulțime de avantaje. În primul rând, nu există nici o achiziție utilizat pentru conținutul caloric și circuitul de putere, ceea ce este important în a pierde în greutate. În al doilea rând, accelerează metabolismul, și în al treilea rând, mintea ta nu este afectată de interdicțiile.

În cazul în care acest lucru nu este prima ta dieta, știi foarte bine că vreau este ceea ce nu va fi acolo pentru încă o lună. Din înțelegerea merge la cald și la rece, în același timp. Dar aici, totul este mai ușor - a stat timp de două zile fără carbohidrati, iar apoi puteți avea și ceva de mâncare și carbohidrați moderat în a doua zi chiar un pic interzis.